顺产坐月子可以锻炼身体吗？坐月子有氧运动怎么做？-起点养生网

顺产坐月子可以锻炼身体吗？坐月子有氧运动怎么做？

87 阅读 2022-02-24

导读

　　刚生完宝贝的妈妈躯体都不像以前一样好，所以不能做太过剧烈的运动。但是在怀孕期间，妈妈营养素补充得太好，所以会长胖，爱美的妈妈想做运动减肥。那么顺产坐月子可以锻炼身体吗?坐月子有氧运动怎么做?　　顺产坐月子可以锻炼身体吗?　　一般状况下，

　　刚生完宝贝的妈妈躯体都不像以前一样好，所以不能做太过剧烈的运动。但是在怀孕期间，妈妈营养素补充得太好，所以会长胖，爱美的妈妈想做运动减肥。那么顺产坐月子可以锻炼身体吗?坐月子有氧运动怎么做?

　　顺产坐月子可以锻炼身体吗?

　　一般状况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内任意走动并练习产后体操，利于体力恢复，同时防止***和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的孕妇可以恰当延期活动时间。等到拆线后外伤不感疼痛时，也应当练习产后体操。

　　常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，实际的操作提议在专业人士的指导下展开。

　　坐月子有氧运动怎么做?

　　刚生完宝贝的第二到七天，提议妈妈要卧床歇息，不要做任何运动。而在生完宝贝的第七天开始就可以做这个运动，先平躺，然后把左脚弯，然后举到脚跟，然后遇到臀部，腿就会邻近躯体的腹部，**终伸直放下。一样的动作要反复五到十次。而且还需每天都坚称，不然功效会较为差。

　　还可以选项一些轻强度的有氧运动。有氧运动有利脂肪的燃烧，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等状况。每次坐运动的时间要有十二分钟到十五分钟之间，不然效用会不明显。如果妈妈想做舞蹈运动，提议选取比起温柔的舞蹈。

　　1、腿部运动

　　可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身躯成直角，然后渐渐将腿放下，左右更替，同样动作反复5~10次。

　　2、臀部运动

　　可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿邻近腹部，然后伸直、放下，左右更替，同样动作反复5~10次。