顺产坐月子可以锻炼身体吗?坐月子有氧运动怎么做?

6 阅读 2022-02-24
导读

  刚生完宝贝的妈妈躯体都不像以前一样好,所以不能做太过剧烈的运动。但是在怀孕期间,妈妈营养素补充得太好,所以会长胖,爱美的妈妈想做运动减肥。那么顺产坐月子可以锻炼身体吗?坐月子有氧运动怎么做?  顺产坐月子可以锻炼身体吗?  一般状况下,

  刚生完宝贝的妈妈躯体都不像以前一样好,所以不能做太过剧烈的运动。但是在怀孕期间,妈妈营养素补充得太好,所以会长胖,爱美的妈妈想做运动减肥。那么顺产坐月子可以锻炼身体吗?坐月子有氧运动怎么做?

  顺产坐月子可以锻炼身体吗?

  一般状况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内任意走动并练习产后体操,利于体力恢复,同时防止便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的孕妇可以恰当延期活动时间。等到拆线后外伤不感疼痛时,也应当练习产后体操。

  常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等,实际的操作提议在专业人士的指导下展开。

  坐月子有氧运动怎么做?

  刚生完宝贝的第二到七天,提议妈妈要卧床歇息,不要做任何运动。而在生完宝贝的第七天开始就可以做这个运动,先平躺,然后把左脚弯,然后举到脚跟,然后遇到臀部,腿就会邻近躯体的腹部,最终伸直放下。一样的动作要反复五到十次。而且还需每天都坚称,不然功效会较为差。

  还可以选项一些轻强度的有氧运动。有氧运动有利脂肪的燃烧,它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等状况。每次坐运动的时间要有十二分钟到十五分钟之间,不然效用会不明显。如果妈妈想做舞蹈运动,提议选取比起温柔的舞蹈。

  1、腿部运动

  可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身躯成直角,然后渐渐将腿放下,左右更替,同样动作反复5~10次。

  2、臀部运动

  可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿邻近腹部,然后伸直、放下,左右更替,同样动作反复5~10次。

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