月子餐吃什么好?中式月子餐你get到了吗?

4 阅读 2021-07-27
导读

  中式坐月子有各种各样的禁忌和传统,月子里不能洗澡,不能刷牙,不能吃盐等命令   产妇每天需要吃营养丰富的食物,面对产后体重,很多宝母都有疑问,月子期间能减肥吗?湖南中医药大学第一附属医院妇产科主任简瑜教授说,产后分娩期间可以进行科学合理

  中式坐月子有各种各样的禁忌和传统,月子里不能洗澡,不能刷牙,不能吃盐等命令

  产妇每天需要吃营养丰富的食物,面对产后体重,很多宝母都有疑问,月子期间能减肥吗?湖南中医药大学第一附属医院妇产科主任简瑜教授说,产后分娩期间可以进行科学合理的体重管理。

  所谓减肥,应包括体重的下降和体型的恢复,产后体重下降约5公斤,包括胎儿、胎盘和羊水的重量,其次是血容的变化,孕期约增加20%的血容,产后以出汗、哺乳、尿液等多种方式排出,约下降1公斤。

  据珍瑜教授介绍,产褥期最佳减肥方式是哺乳,母乳喂养有很多优点,母乳是婴儿的第一天然食品,基本上可以为婴儿提供出生后几个月所需的能量和营养素,添加补充剂后,也可以满足一半以上婴儿的营养需求,母乳喂养有助于婴儿在感觉和认知上的发育,降低婴儿传染病和慢性疾病的风险,降低婴儿的死亡率,帮助婴儿生病后迅速恢复。

  母乳喂养对母亲的健康也有好处,可以促进子宫复旧,减少产后出血,减少母亲罹患卵巢癌和乳腺癌的危险,减少家庭开支,安全、环保,增强母婴感情。

  珍瑜教授注意:产后科学合理的管理体重需要注意以下三点。

  实施阶段性的食物补充。

  ●产后第一周是清除恶露的关键时期。此时是利尿消肿阶段,应以帮助恶露排出的食物为主食。红糖有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀的效果,特别适合产妇,但对减肥的母亲来说,必须适量。否则,糖分的堆积会变成脂肪,容易变胖。

  另外,产后1周是哺乳的重要时期,如何保持流畅的泌乳对于哺乳期整体来说非常重要,大部分产妇发胖是因为出奶,所以建议新母亲尽快出奶,尽量继续纯母乳喂养。

  最初的3天是母亲和婴儿的磨合期,母亲在分娩时脱力,分娩后容易疲劳,错过最初的早期牛奶的可能性很高,这时需要医务人员的帮助。

  这个时间段有助于哺乳不胖的饮食,也有鲫鱼萝卜汤、甜瓜汤、红豆汤等。

  红豆是产后最好的减肥食谱,红豆又称红豆、红豆、朱豆,具有补血、健脾除湿、利水消肿的效果,但吃红豆汤时不应加糖。否则,减肥效果无效!

  这个阶段中药烹饪主要以生化汤为基础。

  ●第二周的食疗主要有助于活血化瘀,预防身体疼痛。第三四周,恶露干净,开始理气养血的阶段。

  同时,哺乳期的妈妈们一定不要忘记补钙,可以用适量的纯牛奶、酸奶、虾、豆浆、芝麻、深绿色蔬菜等食物补钙。这样不仅有利于身体的恢复,还能减轻体重。

  乳汁不足的母亲可以根据自己的感觉调整食物结构。例如,乳房柔软,容易疲劳的母亲,黄芪30克,当归5克加入饮用汤补充血气,中药烹饪以八珍汤为基础。

  如果是脾气暴躁、乳房胀痛、乳汁少的母亲,可以在汤中加入陈皮、赤芍、葱白,多喝甜瓜汤,中药调整以下乳涌泉为基础。

  合理的饮食结构。

  合理的饮食结构主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物结构合理,总量控制,做到荤素搭配、粮食粗细搭配。产后最容易进入的误会是,为了哺乳必须多吃牛奶的食品,猪脚、鱼、甜酒蛋等作为普通食品。

  根据国家给出的孕、新妈妈营养标准,每天摄入富含优质蛋白质的鱼禽蛋肉类200克左右即可。摄入过多是造成肥胖最重要的原因,加之产后运动量小,消耗少,更不应过多摄入。

  因此,产妇需要保证一定量的优质蛋白摄取,适当减少碳水化合物摄取,增加膳食纤维摄取。

  当然,选择健康的烹饪方式也很重要,建议蒸、煮等方式。

  适当运动。

  除了合理的饮食,还需要适当的运动。自然分娩的女性建议分娩后立即下床,分娩后当天自己下床上厕所,特别是分娩后2小时内小便,剖腹产的女性建议分娩后6小时开始练习翻身,24小时下床,伤口愈合后增加运动量。

  产后适当的活动可减少产后水肿,预防血栓性疾病,促进血气流通,促进子宫收缩,增加基础代谢,消耗热量。

  产后运动量遵循逐渐增加的原则,运动的目的是收紧骨盆和产道,运动前必须排出膀胱。

  首先从慢走开始,伤口愈合后可以开始练习腹式呼吸,时间从2~3分钟逐渐增加到每天10~15分钟,恶露清洁后可以仰卧抬脚运动,产后42天可以开始盆底康复训练,如凯格尔运动。

  运动的原则是产妇不感到疲劳,运动前哺乳,运动后阴道无出血。

  珍瑜教授注意:产后恢复是一个渐进的过程,体重和体型恢复逐渐进行,产后体重下降一周不超过一斤,建议不要影响哺乳,观察婴儿的状态,是否有乳汁不足的情况,乳汁不足的情况下

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