***餐早上和中午吃什么？晚餐吃什么不会胖？

　　很多人***失败了，不知道吃什么，到了饭点就乱吃，所以不能瘦。***为大家准备了***期间一天三餐的组合。明天不知道吃什么的你，就跟着吃吧

　　一、早上。

　　一天的计划是早上，早餐的重要性不用说虫子吧特别是***的朋友，***期间不要吃早餐。否则，人体供给不足，人体上午处于节能模式。这一天，开头不顺利，后面怎么办?

　　1.用水煮鸡蛋，用冷水煮鸡蛋，用水煮3分钟，用火煮2分钟即可。鸡蛋**简单，**经济，营养价值非常高的食物，早餐用水煮鸡蛋，安排!

　　2.苹果燕麦粥一碗，取即食燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的热水，放入10粒左右的葡萄干，放入2个核桃仁，将苹果变成小粒放入碗中，盖上盖子炖10分钟左右即可。

　　这样的早餐，简单易行，早上15分钟左右就能处理。营养丰富，燕麦提供了充足的碳水化合物，鸡蛋提供蛋白质和矿物质，核桃提供质量脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明早试试!10点左右饿的时候，可以多吃点水果哦!

　　二、午餐。

　　白天的饭菜，继承上下也很重要，上午很忙。此时，人体也需要丰富的午餐来补充能量。而且，必须保证下午整体精神饱满。所以，午饭，我们要吃好东西。

　　1.蒸红薯，洗红薯，不去皮，放入蒸锅蒸熟即可。

　　2.煎鸡胸肉，买新鲜鸡胸肉，去除上面多馀的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，起锅，锅底均匀涂油，把腌好的鸡胸肉放入锅中，用小火慢慢煎至两面焦黄。

　　3.一份杂蔬，取适量的萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶，圣女果放入碗中，撒适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，倒入适量的橄榄油即可。

　　这样的午餐，可以说非常丰富。所有食材的量都需要根据个人食欲的大小进行调整，以吃饱为目的。紫薯提供了人体**基本的功能物质碳水化合物，而且是粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食非常好。鸡胸肉提供丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。***是杂蔬，维生素和矿物质***组合，饱腹感强，热量低。因此，午餐的组合可以吃饱，也不必害怕胖。

　　三、晚饭。

　　自古以来就有晚饭少吃的说法，其实古人在日落休息，所以有这样的说法。现在晚饭的吃法完全取决于晚上工作到几点。睡觉前两个小时，什么都不吃就行了。而且，健身的朋友应该知道我们的肌肉是晚上人休息后吸收营养成长的，所以晚饭要重视。

　　1.八宝粥一碗，把超市买来的八宝粥洗干净后，用冷水放入锅中，水开后转小火，慢慢煮，食材变软腐烂即可。

　　2.用水煮虾10个，把虾洗干净后，去掉头，选择虾线，用冷水放入锅中，煮就行了。

　　3.用水煮西兰花，把买来的西兰花切成小块，用冷水放入锅中，煮好后取出冷水，水分放入碗中，在碗中撒入适量的蒜汁、食盐、生提取、香油等调味料即可。

　　这种晚餐清淡营养丰富，晚上喝粥容易消化，八宝粥多为谷物，粗粮，植物蛋白非常丰富，配合虾动物蛋白，满足人体一夜对蛋白质的需求。搭配深色蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水，虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，完美。

　　好了，这三餐都是碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的合理组合，不仅饱腹感强，而且热量低，***期间一天三餐是怎么安排的你，从明天开始这样吃吧保证你吃的饱，还能瘦哦