节食***不可靠 合理饮食才重要

　　现代社会对自己的身材极为重视的人非常之多，很多人都在努力的***，是自己的身材维持在一个不错的水平上。其实想要有效***，我们需要吃对东西，吃得健康成了***的关键，那么如何吃才能够起到***的效果也是我们关心的问题，那么话不多说，接下来一起来看看下文介绍的***食谱，在满足自己胃口的同时还能补充足够的营养，让你瘦得健康又漂亮。

　　***食谱

　　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

　　5、配合适度运动。

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款***餐的搭配营养也较高。

　　二、优酪乳******食疗法

　　1、起床后：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止***，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到***效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们***的同时更要关心自己的身体健康哦。

　　三、苹果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　推荐理由：苹果***餐一直是各位***MM的优先，苹果既***又美容 。这个***套餐的***效果也比较明显，小编有段时间***，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想***的MM，一定要坚持哦。

　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式***方法

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　推荐理由：这个***套餐通常实施5天可***六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐**诱人的一点是：***的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是***者的禁忌。但食用这套***餐就不用担心了，还能达到理想的***效果呢，MM们赶紧试试吧。

　　五、蜂蜜***方法

　　1、***天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM***时有***的现象，有这类情况的MM***可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期***人群，不宜长期食用。

　　日常饮食习惯安排

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　　以上就是***为大家带来的***食谱，需要***的朋友不妨看看这个，饮食在很大程度上能够帮助我们进行******，想要***也要注意身体的健康哦，节食不可取，饮食加上运动能够为我们的身体带来变化，这样瘦下来的效果也会更好一些，此外需要注意的是***期间的饮食也是需要营养均衡的哦。健康的***才是**正确的方式，也不会伤害我们的身体。