冬天是养肥膘的季节，这几种***食谱建议试试哦~

　　冬天是**容易发胖的季节，想在春天表现出好身材，试试冬天的***食谱吧。你知道冬天的***食谱是什么吗?其实很多食物都有***的效果，本文介绍冬天***的几种食谱，帮助你***养颜!

　　冬天的***食谱。

　　1、橘子红豆粥。

　　材料：米、红豆、芸豆。

　　做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　效果:小豆可以提高体内脂肪分解的效率，小豆可以一直吸收体内糖食，是碳水化合物的克星。

　　2.炒合菜。

　　材料:去皮菱角、冬笋肉、栗子、白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

　　做法:把菱角剥皮切成片状的冬笋切片放入沸水锅烧开取出，记得用冷水放入锅中哦。煮栗子剥壳，然后把栗子切成两半的虾先用清水洗干净，白菜的梗要洗干净再切，同样把香味切成片状。炒锅放油烧热，注意不要放太多油。接着放入菱角片、白菜梗、冬笋肉和栗子稍微炒一下，放入香干片炒，加入黄酒、盐等调味料和少量汤，加入虾仁烧约2分钟，加入味精，加入锅。

　　效果:炒菜由6种原料构成，食材虾和香干提供丰富的动物和植物蛋白，其他4种原料也提供丰富的营养素，**重要的是纤维素丰富，是***者不可尝试的冬季养生料理。

　　3、南瓜饭。

　　材料:南瓜400克，米200克，油2勺，盐1勺，清水500毫升。

　　制作方法:将南瓜剥皮种子切成小块的米洗净备用的炒锅中加入2汤匙的食油烧到7分钟热，加入南瓜块炒1分钟的洗净米和南瓜炒均匀，加入约500毫升的清水，正好没有米，盖上盖子中火烧10分钟

　　效果:南瓜饭是南瓜料理中**常见的做法。既能满足食物摄取的欲望，又能有效降低热量，促进消化，保证身体。

　　冬天***的十种食谱。

　　4、番茄芦笋紫菜汤。

　　材料:紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，西红柿2片，味粉、盐、酱油、麻油、汤各适量。

　　做法:首先把竹笋、西红柿洗净切开，把扁尖洗净，撕开，切成长段，把紫菜撕成大块，然后在锅里放入5勺汤，分别加入扁尖、西红柿、生竹笋煮5分钟，加入紫菜和盐煮2分钟，出锅时加入麻油即可。

　　效果:降压消脂，健胃消食，健身消瘦。

　　5.加入汤白菜。

　　材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

　　制作方法:扇贝丁洗净后，用温水浸泡20分钟白菜取芯，切成整片叶子，大片可分为两三片皮蛋、青椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。加入皮蛋丁、料酒和糖，加入煮沸的白菜叶，煮至透明状，取出菜叶放入盘子。在汤里加入青椒，加入少量盐调味的大火收获汁液，加入白菜即可。

　　功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。