顺产月子餐30天食谱怎么做营养又简单?顺产月子餐30天菜谱做法大全

33 阅读 2021-06-22
导读

  产后母亲身体虚弱,此时最需要补充。一些家庭会为新母亲准备大量的补品来享受。事实上,这是非常不科学的。新母亲在分娩后非常虚弱,只能通过饮食来补充能量。那么妈妈们的月子食谱应该怎么安排呢?  分娩后的第一周。  刚出生的婴儿,新母亲的体质大

  产后母亲身体虚弱,此时最需要补充。一些家庭会为新母亲准备大量的补品来享受。事实上,这是非常不科学的。新母亲在分娩后非常虚弱,只能通过饮食来补充能量。那么妈妈们的月子食谱应该怎么安排呢?

  分娩后的第一周。

  刚出生的婴儿,新母亲的体质大幅度下降,这时要注意选择容易消化、营养丰富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。第二天,你可以吃一些软食物,如粥和腐烂的面条。

  第一周的食谱(排出恶露和体内毒素)

  1、生化汤:顺产者7份,剖腹产者14份。

  2、麻油炒猪肝2份。

  3、甜糯米粥:每天两碗。

  4、红豆汤:每天两碗。

  5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,低温烤胡麻油、米酒精华水、烤姜煮,每天一条。

  6、坐月子饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用,每天2杯。

  7、生麦芽汁:退奶者使用,每天一碗,连续三天(不需要母乳喂养者)。

  8、薏苡饭:每天两碗(不能吃的话请不要勉强)

  9、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后4天没有牛奶的人)

  10、木瓜茶:牛奶稀少者使用(生产3天后使用)

  11、养肝汤:养肝护肝,帮助肝提高解毒能力。

  产后第二周。

  生产结束的第二周,母亲们的身体好转,胃肠也恢复了功能。此时,可以吃猪心、猪肝、猪脚等大补充物,帮助产后母亲们尽快补充生产时消耗的血气。

  第二周食谱(收缩子宫、骨盆腔)

  1、生化汤:剖腹产者必须喝到第14天,生产者不喝。

  2、麻油炒猪腰:每天两碗。

  3、甜糯米粥或桂圆粥:每天一碗。

  4、红豆汤:每天两碗。

  5、油饭:每天一碗。

  6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,低温烘烤胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮,每日一条。

  7、饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用,每天2杯

  8、蔬菜(选择性温和的蔬菜,以红色蔬菜为主,如萝卜、观音蔬菜、苋菜、菠菜):每天两份。

  薏苡饭:每天两碗,也可以选择面食。

  10、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

  产后第三周。

  生产结束的第三周,母亲们的身体有一定的恢复,这时补充和催乳可以同时进行。在这期间,可以吃鸡肉、骨头等高卡路里的食物,也可以吃鲫鱼等催乳食品。同时,我们需要吃一些温和的水果来预防产后便秘。

  第三周食谱(补充营养,恢复体力)

  1、麻油鸡:每天两碗。

  2、甜糯米粥:每天一碗。

  3、红豆汤:每天一碗。

  4、油饭:每天一碗。

  5、鱼:一般鱼(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每天一碗。

  6、坐月子饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用,每天2杯。

  7、蔬菜:性格温和的蔬菜,每天两份。

  8、水果:甜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每天一样。

  薏苡饭:每天两碗。

  10、花生猪脚汤和章鱼猪手汤(没有牛奶和牛奶不足者吃):每天连续一碗。不喝猪脚和猪手汤的话,可以改变山药鸡汤等药膳。

  11、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

  产后第四周。

  生产结束的第四周,新妈妈们的身体明显好转,这时可以吃更多的温暖补充物,同时也要注意吃新鲜蔬菜水果,在促进体内毒素排出体外的同时,新妈妈们可以缓解精神紧张,避免产后抑郁症的发生。

  第四周食谱(巩固期)

  1、红豆汤和甜糯米粥产后前3天煮的软点,一次不要吃太多。

  2、产后出现口渴现象,可将子月堂月子水加热煮开后饮用,每日量控制在1000ml以内。

  3、主食和零食可以把一天的量一起煮,放入冰箱,每顿饭吃时加热即可。

  4、生化汤和饮食饮料A/B,在适量的米月水和饮用水中浸泡10分钟左右,然后和浸泡的水一起煮10分钟,取出汤包,煮到300毫升左右,每次饭前空腹饮用100毫升左右。

  5、其他汤包,约600毫升的月水和饮用水10分钟左右,主食肉菜炒后加水煮,鱼汤类食物煮半熟时加入汤包和浸水,煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤都是一次性使用的,不能重复煮。

  6、水果以温性水果为主(苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、甜瓜、樱桃等),吃前请洗水果,在热水中温暖。

  7、如果觉得汤太油腻的话,可以去掉汤面上漂浮的油。

  介绍月子食谱的制作方法。

  既然是月食,当然要小心炒菜和炖菜等,不要加太多调味料,会破坏营养。那么,月子餐该怎么办呢?以薏苡饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、炖花生猪脚为例,谈月子饭的各种菜式。

  一、薏苡饭。

  材料:薏苡、米、水。

  做法:1、把薏苡和米分别洗净,在水中浸泡3~4小时。

  2.将浸泡过的薏苡仁和米放入电饭锅中,加入适量的水煮即可。

  效果:利水消肿,有助于产后母亲缓解尿不出的问题,加强胃肠功能,增强胃肠消化吸收的能力。

  二、麻油炒猪肝。

  材料:猪肝、姜、胡麻油、水。

  做法:1、猪肝洗净,切成0.5厘米厚的老姜洗净,和皮一起切成薄片。

  2.将麻油倒入锅中,用大火加热,加入姜片,改变小火,直到姜片两面都起皱。注意不要炒到焦黑。

  3、转大火,放入猪肝炒至变色,加水,煮后立即熄火,趁热享受。

  效果:有助于产妇排出污血,建议产后第一周吃。

  三、当归鱼汤。

  材料:鱼、姜、黑麻油、当归、水。

  做法:1.准备好所有材料洗蛋糕。

  2、油放入锅中,大火烧热变小火,放入姜爆成褐色。

  3、加入鱼、水和当归用大火煮,盖上小火煮5分钟熄火即可。

  效果:活血补血,补充营养。

  四、炖花生猪脚。

  材料:花生(生)、虾、猪脚、姜、蘑菇、麻油、水。

  做法:1、香菇变软,切丝备用的花生用沸水煮,剥成两半。

  2、麻油加热,放入姜爆炸,取出备用品。

  3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色后取出备用。

  4、放入花生炒一段时间,然后放入猪脚、老姜,最后放入香菇、虾和水,盖上盖子滚动后,放入炖锅慢慢炖约8小时。

  效果:第三周牛奶不足或清淡的产妇,可适量吃花生猪脚补充牛奶。

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