月子餐营养师滋补用材都有哪些?真正营养师搭配的月子餐都有什么菜?

74 阅读 2021-06-28
导读

  什么是坐月子?坐月子是为了保证自己的身体早日恢复,为养育婴儿做好充分的准备,在哺乳的同时尽快恢复自己的身体……但是,怎么做呢?让我们看看**为你订购的营养方案。  分娩当天。新母亲的身体变化:  无论是自然分娩还是剖腹产的新母亲,在经历

  什么是坐月子?坐月子是为了保证自己的身体早日恢复,为养育婴儿做好充分的准备,在哺乳的同时尽快恢复自己的身体……但是,怎么做呢?让我们看看**为你订购的营养方案。

  分娩当天。新母亲的身体变化:

  无论是自然分娩还是剖腹产的新母亲,在经历了长时间的阵痛和分娩后,体力和精力都得到了严重透支,因此分娩日,新母亲的首要任务是尽量休息恢复体力。

  新母亲在产后当天不仅感到疲劳,子宫收缩的疼痛也会袭来,特别是剖腹产的母亲感觉更加明显。剖腹产的母亲受麻醉的影响,至少需要平卧6小时,生孩子的母亲可以尽快在床上轻微活动,尽**尿,防止尿积存。

  只有一部分母亲感到乳房肿胀和硬块,而大多数新母亲在头一两天乳房柔软,没有明显的乳汁流出,但无论她们是否感到下奶,都应该让婴儿早点开奶,早点吸。前两三天两三天里,婴儿只需要少量的牛奶。重要的是让婴儿频繁吸入乳房,促进牛奶的分泌。

  饮食建议::

  哺乳母亲应特别注意营养平衡。分娩日期,应该使用清淡、温暖、易消化的软食物。

  剖腹产的母亲需要禁食,排气后从流食、半流食恢复到日常饮食,在肠胃功能恢复之前,不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等容易膨胀的食物。

  自然分娩的母亲需要补充足够的液体,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌顺畅之前,不要补充大量的汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的母亲,在自解大便后恢复日常饮食的同时,如果有每天保证大便顺畅的会阴iii度裂伤的话,一周后必须吃普通的食物。软质食物一方面容易消化,另一方面也有利于产后母亲的牙齿健康,因此适合所有新母亲。

  建议自然分娩的母亲分娩后的***顿饭应该是温暖易消化的半流质食物,如莲藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二顿饭基本上可以恢复正常,但由于产后疲劳和胃肠功能差,比较好是清淡、柔软、易消化的食物,如:挂面、馒头、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮肉、蛋糕等。

  产后第2~7天。

  新母亲的身体变化:

  产后子宫收缩疼痛一般持续2~3天。红色恶露一般持续3~4天后,出血减少,变成浆液恶露。

  乳房有膨胀感,分泌初乳,尽量吸入婴儿,促进乳房排出和泌乳。如果乳房膨胀明显,可以在哺乳前湿敷和按摩,帮助疏通堵塞的腺管,避免乳房炎。新妈妈产后一周内皮肤排泄功能旺盛,能排出大量汗水是正常现象,但应避免出汗后感冒。

  饮食建议::

  新妈妈在分娩后的两三天内,不要急于喝催乳汤。因为这个时候,很多母亲的乳腺管还没有完全通畅,乳汁分泌过多的话,反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈喝蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等比较清爽的汤。

  剖腹产的母亲在术后的第二天,可以吃蛋汤、面条等稀薄、柔软、腐烂的半流质食物,每天吃4~5餐,保证充分的营养。一般到产后第三天,就可以恢复正常饮食了。此时,大多数母亲的乳汁分泌平稳,可以补充更多营养丰富的汤,但必须少油少盐。另外,产妇不能只喝汤,要注意和汤一起吃肉,补充蛋白质等营养。

  此外,中国民间还有让产妇多吃鸡蛋的方法。产后应增加高质量的蛋白摄入,以满足哺乳的需要。然而,每天**多吃2-3个鸡蛋就足够了。还应平衡谷类主食、鱼、鸟、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种营养,以满足产妇对热量、蛋白质和维生素和矿物质的特殊需求。

  产后第二周。

  新母亲的身体变化:

  大多数新妈妈出院回家了。产妇子宫继续收缩,红血性恶露变成黄浆恶露。

  乳汁分泌量比较稳定,儿童可正常吸入,按需哺乳。有些母亲卧床不起,食物不足,肠蠕动减弱,容易***。

  饮食建议::

  根据***的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童饮食指南》,哺乳期妇女应根据普通人的饮食指南增加5条。因此,我们提出了以下具体建议

  1.每天增加500千卡热量,其中1/5来自质量蛋白质。

  2.每天增加20克蛋白质,相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾仁110克或牛奶667克或豆腐250克。

  3.摄取动物肝、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。

  4、吃海产品,增加DHA、锌、碘的摄入,促进宝宝大脑和神经发育。

  5.饮食钙适当摄取量为1200毫克,每日富钙食谱为牛奶500毫升豆腐150克,虾仁皮5克,蛋类75克,绿叶菜250克,鲫鱼等其他食物100克。

  6.每天摄取足够的汤,满足乳汁分泌和汗水消耗。

  7.避免在月子里集中摄取大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄取过多、产后肥胖、维生素、矿物质、膳食纤维摄取不足、营养不均衡。

  8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上,可增加肠蠕动,防止***,促进乳汁分泌。除了太冷和太冷的水果不应该多吃,室温下的凉拌菜和各种水果都可以吃。

  9.避免喝浓茶和咖啡。

  10.科学活动和锻炼,保持健康体重。

  产后第3~4周。

  新母亲的身体变化:

  黄浆的恶露消失,变成白色恶露,持续约3周清洁。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而充满。

  妈妈可以从事轻体力的家务工作,但能长时间站着,感到疲劳必须马上休息。有些母亲可以出门简单地活动身体,有助于保持轻松的心情。

  饮食建议::

  哺乳期饮食宝塔的每日推荐摄取量(1)谷类薯类和杂豆350-450g(杂粮1/5以上),适量饮用水(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3),水果类200-400g(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼、禽、蛋各50g)奶制品300-550g、大豆类和坚果60g(5)油25-30g、盐6g。

  建议新妈妈根据自己的情况,在一段时间内,比如几天或一周内,可以参照餐宝塔,均衡摄取各种食物的平均推荐量,同类食物之间可以调整交换,保证丰富的品种和良好的食欲,产后逐渐养成良好的饮食习惯,长期坚持。

  此外,新妈妈应该注意不要吃更刺激的食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香和韭菜。婴儿出现湿疹等过敏反应时,哺乳母亲必须在医生的帮助下仔细找出食物中可能的过敏原。

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