吃***餐***10天能减多少?坚持***餐10天体重真实变化多少?

24 阅读 2021-06-24
导读

  ***从饮食开始,饮食是**重要的一环。吃***食物,控制热量,使身体失去热量,有***的效果。但是,很多人怀疑为什么自己吃了一周的***餐,体重没有下降反而增加了那是因为你什么也没吃,下次和编辑一起吃***餐,10天就能轻松瘦5斤。  首先,许多

  ***从饮食开始,饮食是**重要的一环。吃***食物,控制热量,使身体失去热量,有***的效果。但是,很多人怀疑为什么自己吃了一周的***餐,体重没有下降反而增加了那是因为你什么也没吃,下次和编辑一起吃***餐,10天就能轻松瘦5斤。

  首先,许多***食物的首要选择是蔬菜和水果,但有些蔬菜和水果热量高,容易发胖。

  常见的高卡路里蔬菜有荷兰豆、青豆、莲藕、栗子、花生仁、豌豆等

  常见的水果有释迦、香蕉、石榴莲、石榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等

  因此,在选择蔬菜和水果时,我们不应该选择这些高卡路里的食物。

  推荐一周一日三餐的***食谱

  ***天::***天:

  早餐:一个水煮鸡蛋,一个全麦吐司,一杯脱脂牛奶,一根香蕉。

  10点左右饿的时候适量吃饭,以原味坚果为中心。

  午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎),水煮蔬菜250克,水煮玉米1根。

  4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

  晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬菜、蒸薯两个。

  第二天::第二天:

  早餐:牛奶燕麦粥,水煮蛋,蒸南瓜,火龙果一半。

  10点左右吃饭,适量的原味坚果。

  午餐:炒菜时蔬菜(味道),杂粮适量。

  4点左右喝一瓶酸奶。

  晚餐:用水煮西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。

  第三天:第三天:

  早餐:一杯鲜榨果汁,一个鸡蛋,两片全麦面包。

  10点左右吃饭,适量的原味坚果。

  午餐:腐竹粟米猪肝粥。

  4点左右吃水果(根据个人喜好选择)

  晚餐:一份蔬菜沙拉。

  第四天::第四天:

  早餐:水煮鸡蛋,水果沙拉,全麦吐司,脱脂牛奶一杯。

  10点左右吃饭,适量的原味坚果。

  午餐:西兰花芦笋炒虾,蒸鳕鱼200克和甘薯80克。

  晚餐:煎鸡胸肉(根据食欲决定),煮蔬菜,煮玉米。

  第五天::第五天:

  早餐:南瓜枣小米粥,水煮鸡蛋一片全麦吐司一片蒸山药。

  10点左右吃饭,适量的原味坚果。

  午餐:用水煮西兰花西红柿牛肉。

  晚餐:蒸鲈鱼,蒸茄子,粗米饭100克。

  第六天::第六天:

  早餐:两个煮鸡蛋的蛋白质,一杯酸奶。

  午餐:蔬菜色拉,小米。

  晚餐:蛋、水煮时蔬菜、碗饭。

  第七天::第七天:

  早餐:煮鸡蛋的蛋白质、黄瓜、葡萄、牛奶。

  午餐:一盘凉瓜,两个水煮鸡蛋,一杯果汁。

  晚餐:黄瓜,水煮蛋,蔬菜沙拉。

  到了晚上肚子饿的话,可以适当地吃一点水果。

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