真假胯宽怎么区分?假跨宽有什么危害?如何改善?

3 阅读 2021-07-14
导读

  发现很多人都有这样的烦恼:明明自己和别人身高差不多,但看上去就是腿短个子低;裤子是自己的size也总觉得很显胖...   自卑于自己天生胯宽腿短。但实际上,90%的人实在不是天生的“小短腿”,只是因为大腿外侧隆起,在视觉上就成了五五分

  发现很多人都有这样的烦恼:明明自己和别人身高差不多,但看上去就是腿短个子低;裤子是自己的size也总觉得很显胖...

  自卑于自己天生胯宽腿短。但实际上,90%的人实在不是天生的“小短腿”,只是因为大腿外侧隆起,在视觉上就成了五五分。说到底,都是“假胯宽”惹的祸。那么今天,就来跟大家一同分享下有关“假胯宽”的二三事。

  真假胯宽的区分?

  首先知晓胯在人体哪个位置:

  在上图里可以看出,确实的“胯”,是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的外缘,胯的宽度就是髂骨两侧边沿的相距。和腰部、大腿轻柔衔接,显现一个自然的曲线。一般是天生的,如果天生宽,则是后天是无法变动的。

  而假胯座落真跨的下方,坐落大腿根部的外侧,实际上是股骨大转子突出,股骨与身躯中心线偏离出发点较大后天因素引致的。突出的位置不是实在胯,而是因为那里过宽,让我们误以为是胯,所以被称做假胯宽。

  假胯宽大都是由于自己平时不好习惯引起的。

  比如长期走动内八字,坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等,加之臀肌无力,就会引致髋关节过分内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会更加繁荣,久而久之就形成了”假胯“。

  再一个缘故就是很多人喜好吃零食又不喜好运动,加上长期的久坐,使得脂肪堆积。

  假胯宽的危害

  影响体型——影响腿型、显腿短

  臀部肌肉无力——腰部承担过分,久坐/站会导致腰痛

  膝关节内扣——易于加大半月板磨损引致膝盖疼

  足部重点变化——足外翻/足弓塌陷

  踝关节稳定性差——易关节疼痛,走动易崴脚

  髋关节不正位——出现下肢发麻

  如何矫正

  首先在平日中需养成好习惯,双腿不内扣、不翘二郎腿,不久坐等。

  其次,改善髋部的过度内旋与臀肌无力可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性(外旋、外展)、增加臀腿力量协助股骨回归正位。

  按摩放松大腿外侧

  可用泡沫轴放松大腿外侧,以及臀部髋部。

  加强臀腿力量与髋部外旋外展能力

  1、蚌式开合

  侧身躺下,可将弹力带缠在大腿上

  屈膝大小腿成90度

  呼气上面的腿缓慢向上抬,体验臀部肌肉在发力

  重复25次,换侧练习

  2、猫式屈膝侧抬腿

  四角板凳式

  呼气抬左腿向上,维持尺寸腿夹角不变,吸气腿部回正但不用落在垫子上。

  重复25次,换侧练习

  3、桥式

  仰卧,双手放在躯体两侧

  屈膝双脚临近臀部,分离与髋同宽,脚尖对准正前方

  呼气,抬髋部向上,大腿面向天花板方向抬

  手掌可在身下交扣,维持呼吸一分钟,做三组

  4、蝗虫式

  俯卧在垫子上

  呼气,收紧基本、臀肌将双手双腿抬离地面;

  留意脚背绷直向远处延展,大腿内侧收紧

  维持5~8次呼吸,做三组

  以上讲解了假胯宽与真胯宽的差别、成因、以及矫正方式,愿意大家平日里养成不错的习惯结合瑜伽的练习让我们增加身心健康与美妙 。

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