深蹲一定要蹲到底吗?半蹲/四分之一蹲可以吗?

7 阅读 2021-07-20
导读

  深蹲是我们在训练中最常见、最细致的训练动作,以前也分享过很多深蹲技术和知识。   今天我们要谈谈有趣的话题。蹲到最后?蹲下,可以蹲四分之一吗?   在运动训练界,如果能保持正确的姿势,蹲到最后,不要限制蹲下的幅度。全面运动的重要性(全面

  深蹲是我们在训练中最常见、最细致的训练动作,以前也分享过很多深蹲技术和知识。

  今天我们要谈谈有趣的话题。蹲到最后?蹲下,可以蹲四分之一吗?

  在运动训练界,如果能保持正确的姿势,蹲到最后,不要限制蹲下的幅度。全面运动的重要性(全面运动:从肌肉最长缩短到最短,使关节运动全面运动。

  1.招募更多运动单位增加肌肉发展。

  首先,我们必须首先了解运动单位。脊髓的运动神经元与支配的肌肉纤维的合称称称为运动部门。

  运动单位所含的肌肉纤维数量越少,其发生的动作越细。这意味着小型运动单位的工作精度将高于大型运动单位。

  我们身体的运动单位由不同的运动神经元支配。当我们蹲下时,如果我们在完全的关节活动范围内进行,我们发挥不同的运动神经元的作用,开始更多的运动部门。

  如果在一些关节活动度范围内进行,代表一些运动神经元不需要作用,这些未启动的运动单位中的肌肉纤维将失去肌肉发展的机会。

  2.增加肌肉在张力下的时间。

  对于肌肉的发展,有几个不可或缺的因素,其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。有两种方法。

  第一,离心收缩时减慢速度,集中在肌肉收缩上,维持良好的动作质量

  第二,增加关节活动角度的范围,延长重量移动的距离,花费时间。最好的方法是使动作达到完全关节活动角度的范围。

  3.全面动作可以减少关节和骨骼的压力,减少受伤的概率。

  使用较小的负荷,但更大的关节活动范围取代盲目增加重量造成的运动损伤风险。

  抬起200公斤蹲下四分之一时,巨大的压力加载在关节上,肌肉运动的距离只有一点点,换成100公斤全面蹲下时,负荷减轻,但带来更多的肌肉纤维刺激和更好的运动质量。

  你一定要蹲到最后吗?

  蹲到最后的蹲下会更好,但是很多人没有让你蹲到最后的条件(足够的关节活动度和控制力),脚背弯曲活动度受到限制,臀部弯曲活动度不足,蹲到某个高度可能会发生骨盆翻转,脊柱远离中立位

  此时,可以选择蹲下或限制范围的蹲下进行训练。

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