7天的减肥食谱,每周必瘦10斤,你值得拥有~

5 阅读 2021-07-27
导读

  7天减肥食谱一周瘦10斤!看着街上高大的美女们,你讨厌自己的粗腿肚子吗?想吃就瘦?以下小编介绍7天的减肥食谱,每周瘦10斤。让我们看看。   7天减肥食谱一周瘦10斤。   第一天。   早餐:全麦吐司一片牛奶一杯苹果。   午餐:米饭

  7天减肥食谱一周瘦10斤!看着街上高大的美女们,你讨厌自己的粗腿肚子吗?想吃就瘦?以下小编介绍7天的减肥食谱,每周瘦10斤。让我们看看。

  7天减肥食谱一周瘦10斤。

  第一天。

  早餐:全麦吐司一片牛奶一杯苹果。

  午餐:米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个。

  晚餐:米饭半碗炒四季豆白萝卜汤番茄一个。

  第二天。

  早餐:三明治一份益力多一份番茄。

  午餐:斋面一碗水煮青菜苹果一个。

  晚餐:米饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤 杨桃1个。

  第三天。

  7天减肥食谱一周瘦10斤。

  早餐:白煮鸡蛋一个,豆浆一杯大西红柿一个。

  午餐:杂米饭半碗炒草菇冬瓜汤一碗橙子。

  晚餐:糙米饭半碗水煮青菜金针汤猕猴桃一个。

  第四天。

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1盘。

  午餐:鱼三明治一个青菜沙拉一个苹果。

  晚餐:糙米饭半碗水煮,冬瓜汤梨一个。

  第五天。

  早餐:水果沙拉一个煮鸡蛋。

  午餐:杂米饭半碗凉拌黄瓜白萝卜汤橙一个。

  晚餐:糙米饭半碗炒豆苗,丝瓜汤小番茄8个。

  第六天。

  早餐:玉米一个,白粥一碗樱桃四个。

  午餐:糙米饭半碗凉拌西洋芹菜菠菜汤杨桃一个。

  晚餐:糙米饭半碗 炒芥兰 清炖香菇排骨汤 苹果1个。

  第七天。

  早餐:全麦吐司2片蒸蛋小番茄4个。

  午餐:斋面一碗水煮青菜凉拌黄瓜苹果一个。

  晚餐:糙米饭半碗水煮菠菜苦瓜汤奇异果一个。

  推荐减肥食谱的制作方法。

  1.咸豆花。

  超嫩豆腐一盒,葱姜蒜,蘑菇,胡萝卜,裙带菜,炒熟松仁,香菜。

  裙带菜浸泡切片,其他材料切片,丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐切成薄块放入碗中,加入3种材料,加入事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎,吃前混合即可。

  2、蘑菇菠菜的意大利面。

  三色螺旋面100克,蘑菇100克,菠菜100克,火腿片50克,葱半,蒜头3瓣,淡奶油100克,盐2克,白椒粉2克。

  锅里放入足够的水煮沸,加入5克盐和几滴橄榄油,加入三色螺旋面,在包装袋上注释的时间煮沸后取出过滤水备用。葱、蒜头、火腿片切碎,蘑菇切片、菠菜切根。热锅后加入橄榄油,油温后加入葱、蒜末炒香,倒入蘑菇炒软。加入淡奶油,加入适量的清水煮。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,炒1分钟后撒火腿末和白胡椒粉混合即可。

  3.牡蛎烧豆腐。

  7天减肥食谱一周瘦10斤。

  豆腐用淡盐水浸泡30分钟后取出切片,在牡蛎中加入盐、醋、料酒、胡椒粉、甜瓜粉混合,用大蒜切片、姜切片备用。锅里加点油,加热油,加入切好的大蒜段和姜片,用豆腐稍微煎一下。转火,加料酒,生抽炒。加入适量的水煮一会儿。加入牡蛎煮一会儿,煮到汤有点浓。加入蒜叶、盐、椒粉调味即可。

  4、燕麦粥。

  将燕麦和米洗净后放入锅中,加入适量的水,用大火煮沸,用文火煮烂即可。

  5、果蔬沙拉。

  莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

  首先,把所有的食材洗干净备用,生菜在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片、玉米和其他食材切成适度大小的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

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