夏季养生早餐:一碗杂粮糊,好吃又营养!

4 阅读 2021-07-13
导读

  不时关心我早餐的朋友都明白平时爱好做各种米糊、粥或豆浆当早餐饮料,前段时间败了几个南瓜,最近早餐中就常常出现一些与南瓜相关的饮料,比如:南瓜汁、南瓜米糊、南瓜粥、南瓜坚果汁、南瓜燕麦汁等等,大多分都是以南瓜为主要食材,再配搭上其他食材混

  不时关心我早餐的朋友都明白平时爱好做各种米糊、粥或豆浆当早餐饮料,前段时间败了几个南瓜,最近早餐中就常常出现一些与南瓜相关的饮料,比如:南瓜汁、南瓜米糊、南瓜粥、南瓜坚果汁、南瓜燕麦汁等等,大多分都是以南瓜为主要食材,再配搭上其他食材混杂而成,今天要给大家分享的是一款南瓜燕麦汁,这是一款适身心健康饮料,适宜时常做过妻儿喝。

  早上不想做早餐,那就给亲人来一碗杂粮糊,只需三种食材轻松搞定

  南瓜营养素丰沛,其中钙、铁、胡萝卜素等含量较为高,长期食用有着保健和防病看病的功用。大家都明白吃南瓜具备通大便的效用,对于妇女朋友来讲常吃南瓜还能起到美容、美肤的功用。对老翁来讲能防范中风、缓和高血压病症和防范血管动脉硬化等效用。燕麦片又是我们早餐中最佳的食物之一,它含有碳水化合物、热能低,养分充沛,将两种食材配搭起来营养素愈发平衡。加几颗红枣让口感更甜,不喜好红枣味的可以不添加,喝的时候加少许白糖也可以,如果家里有老人家一同喝提议不加糖更健康。

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  参考分量:3人

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  准备食材:

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  南瓜1小块、燕麦30g、红枣3颗、清水1L

  早上不想做早餐,那就给妻儿来一碗杂粮糊,只需三种食材轻松搞定

  制作方式:

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  1、打算好所需的食材

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  2、南瓜去皮后清洗整洁,再切成小块

  3、将切好的南瓜、燕麦、洗净去核的红枣一同放进破壁机热杯中,加入清水(水的量达到破壁机杯的1L容量位置即可)

  4、接通破壁机的电源,选取五谷功用,然后按启动键开始制作

  5、大概25分钟后南瓜燕麦糊制作完成

  小贴士:

  1、南瓜与燕麦的百分比随便调整,燕麦量多口感愈发浓稠

  2、用破壁机制作五谷糊,留意最大水量不宜超过刻度线

  3、红枣的量不宜过多,一般2~3颗即可,多了易于盖过南瓜和燕麦本身的味道

  五谷养生杂粮怎么吃才有养分?

  要混杂配搭着吃。

  五谷 黄豆养肾效用好黄豆中的黑豆称做“肾之谷”,中医认为它有着补肾强身、解毒、润肤的效用,对肾虚、浮肿有较好的食疗效用。黄豆包括大豆和黑豆,老祖宗的可贵经验转化为现代医学语言来叙述,黄豆的药用价值主要有如下五点:五谷杂粮 稻米重润肺稻米蛋白质中,含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量大于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比起相近全世界保健组织确认的蛋白质氨基酸最佳配比模式,稻米蛋白质的生物价为77,蛋白质的可消化性超过90%小米重在养脾健胃小米具有不屈不挠的活力。

  一碗小米种在地上是一大片,每一粒小米就是一颗生命,在任何贫瘠的耕地上几乎都能发育,只要撒下去它就能长起来,可谓是给点日光就绚丽,而别的粮食作物不一定能像它那样不屈不挠地活下来。

  小麦养心机能奇佳小麦被叫做“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去燥。

  对扫除女性更年期综合征、自汗盗汗及烦躁心态有效用。小麦粉面粉还有嫩肤、除皱、祛斑的功用。面粉和麸皮有除热、止燥渴咽干、利小便、养肝气机能。高粱 养肝护肝能手高粱和黄豆都属于杂粮,但却是五谷里不可缺的配角,高粱具备养肝益胃、收敛止泻的效用,更是是身患慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有不错的效用。

  中医认为,高粱兼具温中健脾、固胃肠、止吐泻的效用。杂粮 吃对颜色保健康在中医学说中,木为肝,土为脾,火为心,金为肺,水为肾;就饮食保健方面而言,五色食物也分别对应五行,对人体的五脏有不同的滋补功用。如绿豆为木,对应体内器官应为肝,其实,绿豆主要是入心,胃二经。

  根据自己热爱的口味吃,都有营养素

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