***餐糙米怎么煮营养又好吃？***餐藜麦糙米饭的做法-起点养生网

***餐糙米怎么煮营养又好吃？***餐藜麦糙米饭的做法

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315 阅读 2021-07-01

导读

　　如果你想***，不要盲目节食。相反，你必须吃饱。保持饮食加上运动。只要能量消耗大于输入，你当然会***。说到吃饱且利于***，不得不提到三色糙米。例如，三色藜麦是全营养***的食材，风靡着名模特的餐桌。　　那么，什么是三色糙米?吃糙米为什么能减

　　如果你想***，不要盲目节食。相反，你必须吃饱。保持饮食加上运动。只要能量消耗大于输入，你当然会***。说到吃饱且利于***，不得不提到三色糙米。例如，三色藜麦是全营养***的食材，风靡着名模特的餐桌。

　　那么，什么是三色糙米?吃糙米为什么能***?

　　其实，三色糙米是粗粮。由黑米、红米、糙米三种米。它们的外壳没有被处理，而是被保留下来，以确保糙米的营养价值更高。属于全谷粒粗粮纤维，可用于制作纯粹的粗粮，口感粗糙，质地紧密。

　　但是，为身体提供多种营养物质，是米的数倍，容易被人体吸收和消化，也能促进消化系统的正常工作。如果你想话，可以加白米一起煮。卡路里虽然低，但是容易饱腹，纤维也多，所以饱了也不胖，特别适合喜欢吃肉的美女们。

　　红米，热量低于米，抗氧化，保留米糠和胚芽，富含高纤维，有清香

　　糙米富含维生素，纤维素比大米多，外面有面筋，可以锁住更多的营养

　　黑米，所谓黑必补，软糯滋补，有长寿米，***米之称。

　　三者组合是目前当下流行的三色糙米，总结为高营养、多纤维、多维生素、低卡路里、容易饱腹但不长肉。

　　那么，三色糙米饭该怎么煮呢?营养丰富，好吃吗?

　　请仔细看看下面我的糙米做法。按照我的比例，我觉得味道很好!

　　首先，我用的是独立包装的三色糙米，我用电饭煲煮饭的杯子各量半杯，1:1:1，是三色糙米的黄金比例，煮饭时，又加了一杯米，一共有四样米哦

　　黑色的是黑米，细长的是红米，米白稍微变黄的粒子圆的是糙米，不是米

　　好的三色糙米干净、饱满。三色糙米保留外皮，质地坚硬，千万不要直接在锅里煮。煮之前需要浸泡，至少浸泡2~3小时。可以选择晚上睡前泡，或者早上起床后泡，中午煮。进水后有轻微褪色，属于正常情况。

　　三色糙米洗干净后浸泡，***浸泡的水不要倒，直接放电饭煲煮饭吧。泡沫时间充足的话，按照通常的煮饭比例就可以了。如果有专门煮粗粮饭的程序，用粗粮饭的程序煮，这个时间很长。如果有快餐和精餐，请选择精餐程序。如果你的电饭煲是烹饪程序的话，选择直接烹饪，反正选择稍微长一点的程序就可以了。打开盖子，香气扑鼻，看起来很好吃呢一想到***，就更高兴了