肩胛骨可以怎么训练?主要分为哪些训练步骤?

25 阅读 2021-07-15
导读

  肩胛骨是倒三角形的扁平骨。   位于胸廓背脊柱两侧,左右各侧。   在我们的运动训练中   几乎上肢的训练取决于肩关节。   同时完成需要肩胛骨的配合。   肩胛骨的运动。   肩胛骨活动类型共6种。   你可以分别让我们做。   1.

  肩胛骨是倒三角形的扁平骨。

  位于胸廓背脊柱两侧,左右各侧。

  在我们的运动训练中

  几乎上肢的训练取决于肩关节。

  同时完成需要肩胛骨的配合。

  肩胛骨的运动。

  肩胛骨活动类型共6种。

  你可以分别让我们做。

  1.耸肩的上移。

  2.放下肩部的下压。

  3.靠近脊椎的内收。

  4.远离脊椎的外展。

  5.肩胛骨倒三角形下角向外移动,做向上旋转的动作。

  6.从下角向内旋转。

  肩胛骨有斜方肌、菱形肌等肌肉附着,可以做这么多种动作。

  但由于肩部僵硬等原因,现代人很少使用肩胛骨。当手臂移动时,他们中的大多数只有盂肱关节。大多数人不会移动到肩胛骨。随着时间的推移,周围的肌肉会衰弱和硬化,肩胛骨不能自由移动。

  因此,与此相结合的肩关节,必须承担比平时更多的工作来弥补肩胛骨的功能。毕竟肩关节使用过度,肩颈椎、背部问题层出不穷。

  以下我们准备了四组动作。这四组动作主要是为我们的生活运动缺乏肩胛骨四种能力,肩胛骨后收、下降、上下旋转能力而设计的。

  肩胛骨的上升和外展是我们生活中常见的状态(久坐、耸肩、驼背),不介绍!

  移动肩胛骨软化肩部,有助于在运动训练和生活中保持姿势。

  01。

  弹性皮带(肩胛后收获)

  主要加强我们斜方肌的中部和菱形肌。

  02。的双曲馀弦值。。

  Y形上升(肩胛转)

  主要加强斜方肌的上部、下部和前锯肌。

  03。

  直臂向下拉!(肩胛下旋转)

  主要加强我们的背宽肌、菱形肌。

  04。

  悬挂肩胛骨沉(肩胛骨沉)

  主要加强斜方肌下部。

  试试看!

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