手臂怎么练？一起来看看手臂训练方法！
19 阅读
2021-07-19
平时练习了很多手臂的课程。 ***分享**简单有效的方法。 有助于练习双头肌峰，手臂爆血管。 尤其是在泵感不明显的情况下。 当你找不到练臂的状态时。 非常有用。 每周2次空杠连续100次弯曲完成。 标准杠铃约2
平时练习了很多手臂的课程。
***分享**简单有效的方法。
有助于练习双头肌峰，手臂爆血管。
尤其是在泵感不明显的情况下。
当你找不到练臂的状态时。
非常有用。
每周2次空杠连续100次弯曲完成。
标准杠铃约20公斤，
也可以拿同等重量的小杠铃。
只是标准杠铃的跨度很大。
对肌肉的控制要求更好。
可以更加活跃手臂肌肉参与。
如果这个数量刚开始不能连续完成。
尽量接近这个目标。
为什么这么有效。
很多人练习了很多课程。
基本上重量越大越好。
***练习多用身体力量驱动器械。
此外，大多数半程运动轨迹。
肌肉不能完全参与。
很难使肌肉紧张。
肌肉高峰的部分也一定不能练。
其次，大量的血液流入目标肌群。
持续缩量创造出类似泵压的状态。
增加肌肉疲劳和损伤。
有更多的修复空间。
因此，适时减轻重量可以使肌肉再次进步。
每周两次的频率。
把这个简单的方法加入你原本的手臂训练。
你将获得从未体验过的**。
说到杠铃的弯曲，一定要普及两个要点。
01。
肘部相对躯干的位置。
▼
确保肘部的位置。
一直在躯干的前部或一致。
不要前后移动肘部，
这样，肱二头肌的弯曲度比较大。
将肘固定在身体两侧。
你的膝盖可以稍微弯曲一点。
为了保护背部。
02。的双曲馀弦值。。
注意杠铃的运动范围。
▼
把杠铃举到胸部以上的位置时
你的手臂和杠铃处于垂直状态。
那么，你的肱二头肌基本不会再工作了。
所以不要把杠铃举到胸部以上。
将手臂弯曲到90度或斜45度。
它会更有效。
03。
***要保持肌肉紧张。
▼。
每次慢慢放下杠铃，
不要放在比较低点。
不要放松肱二头肌。
一直让他紧张。
完全控制你的动作，
在每个动作之间，
肱二头肌无法呼吸。
只有这样，训练才能更有效。
试试看。
正确的动作是合适的技巧。
给你一种从未感受过的感觉。
练习肱二头肌肌峰，让手臂爆裂血管。
不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的比较好方法。但有可能也是你**不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果没有那种力量的话，蹲下也不行。在脚的训练中加入创造力，也许会有不同的感觉。 如果你不练习深蹲。
33 阅读
2021-07-15
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