hiit运动后的拉伸动作是什么?拉伸好处有哪些?

4 阅读 2021-07-27
导读

  hiit运动是日常的好运动,当然hit运动对我们的好处很多,而且这个运动能有效地燃烧身体的热量,所以很多人都很受欢迎,但是很多人不知道hit运动后如何伸展。那么,hiit运动后的拉伸动作是什么?让我们一起来看看。   hiit运动后的拉

  hiit运动是日常的好运动,当然hit运动对我们的好处很多,而且这个运动能有效地燃烧身体的热量,所以很多人都很受欢迎,但是很多人不知道hit运动后如何伸展。那么,hiit运动后的拉伸动作是什么?让我们一起来看看。

  hiit运动后的拉伸动作。

  HIT训练由其他运动构成,具体如何拉伸应由具体的HIT训练决定,如跑步、跳绳、引体向上等拉伸方法。一般训练后的拉伸运动要做10分钟左右,训练前的拉伸要做15分钟左右,用韧带拉开,身体最好逐渐活跃。

  hiit运动前需要拉伸吗?

  需要。

  就像训练后需要拉伸一样,HIIT训练前也需要拉伸,此时拉伸的目的是为了活动肌肉,拉伸韧带和肌腱,使身体逐渐活跃到运动状态。避免直接高强度运动造成的身体伤害。

  hiit运动后拉伸的好处。

  1.缓解肌肉痉挛和僵硬。

  长期运动会导致使用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动能有效缓解肌肉痉挛和僵硬,使肌肉有弹性。

  2.缓和疼痛。

  大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。

  3.加快训练恢复。

  拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出血的循环,减轻HIIT训练后的疲劳,有助于加快训练后的恢复。

  4.形成肌肉线。

  HIIT后拉伸可拉伸肌肉和韧带,收紧肌肉,使身体线条更加协调流畅。

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