trx训练动作名称有哪些?这些训练动作有什么注意事项?

4 阅读 2021-07-14
导读

  说起trx训练,有人还是有所知晓的,实际上trx训练就是浑身抗阻力训练,当然不时练trx训练的话,是有一些注重,不过在练trx训练之前,首先你要理解trx训练的一些情形。那trx训练动作称呼有哪些?可以根着小编一起来理解了解。   T

  说起trx训练,有人还是有所知晓的,实际上trx训练就是浑身抗阻力训练,当然不时练trx训练的话,是有一些注重,不过在练trx训练之前,首先你要理解trx训练的一些情形。那trx训练动作称呼有哪些?可以根着小编一起来理解了解。

  TRX肱三头肌臂屈伸

  1. 调整带子与肩同高。正握手柄,身躯倾斜手臂伸直,用TRX支撑自己的身躯重量,伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。

  2. 屈肘缓慢降低身躯,只有前臂移动,肱骨(前臂)维持固定。

  3. 当手肘相近90度时,中断。伸肘返回起始位置,完成此动作。

  悬停反向飞鸟

  1. 调整练习带将把手调整在适合的高度。

  2. 双手各握住一个把手,手掌彼此相对。

  3. 手臂挺直,向后倾斜,做这个动作时,不同的出发点会有不同的难度系数。将你的躯体和手臂挺直,这是你的初始姿态。

  4. 将肩部向外扩大,稍稍弯曲手肘将躯体拉起。这个动作和飞鸟相反。

  悬停胸部飞鸟

  1. 调整练习带至一个恰当的高度,位置越低,动作越难。

  2. 握住把手拉至你的躯体前方,有必要的话可以为双脚探寻更加坚实的支撑物,你的身躯应当挺直,脊骨自然弯曲,手臂伸直,手掌彼此相对,这是你的起始位置。

  3. 运动开始后将手臂移至身躯两侧,远离人体中线,身躯降低,这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当前臂和躯干垂直时,回到初始位置。

  悬停臀部上推

  1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带的吊环中,膝盖弯曲,这是你的起始姿态。

  2. 做这项练习时,将臀部抬起,全然伸展开,通过脚部向下使劲,抵达顶部后驻留片刻,然后返回起始姿态。

  悬吊卷腹

  1.开始姿态:调整绳索使手柄在恰当的高度。在悬挂设备前呈俯卧撑姿态,将脚放入手柄,维持双腿伸直和臀部伸展。

  2.弯曲膝盖和臀部,弯曲膝盖临近胸部。在可控的最高点中止,然后回复到开始姿态。

  悬挂弯举

  1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统,反握手柄。维持身躯刚硬,向后倾斜,伸直手肘。这是动作的起始位置。

  2. 屈肘开始动作,向上拉起自己。不必骗或补偿,只采用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,暂停,然后下降自己至起始位置。

  悬浮屈腿练习

  1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前,调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里,双手下压,将臀部抬离地面。伸展双膝,记住维持躯体挺直。这是动作的起始位置。

  2. 弯曲双膝,将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最不安的位置滞留,然后渐渐返回起始姿态。

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