瑜伽砖怎样使用**正确呢?让我们一起了解下！-起点养生网

瑜伽砖怎样使用**正确呢?让我们一起了解下！

13 阅读 2021-07-28

导读

　　在锻炼工具中，瑜伽砖是有很多用途的工具，当然使用瑜伽砖对人的身体也有效果，但是很多人不知道瑜伽砖应该怎么使用，实际上可以用前屈伸、单脚立体前屈伸、蜥蜴式等方法使用瑜伽砖。那么，瑜伽砖怎样使用**正确呢?让我们一起调查一下。　　1.前屈伸

　　在锻炼工具中，瑜伽砖是有很多用途的工具，当然使用瑜伽砖对人的身体也有效果，但是很多人不知道瑜伽砖应该怎么使用，实际上可以用前屈伸、单脚立体前屈伸、蜥蜴式等方法使用瑜伽砖。那么，瑜伽砖怎样使用**正确呢?让我们一起调查一下。

　　1.前屈伸。

　　在伸展这种体型中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，把瑜伽砖放在脚之间，瑜伽砖是竖起来还是横着放置主要看我们身体的伸展程度。每次呼气额轻轻放在旋转上，腹部越来越接近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

　　2.单脚在立体前屈服。

　　单腿坐立体前屈，一条腿膝弯曲，另一条腿伸展，这种体式可以伸展到腿内侧的肌肉、皮肤，依然根据自己的身体状况调整瑜伽砖。然后，每次呼气，头部都会在瑜伽砖上放松。腹部去大腿的表面。肩膀放松下沉，臀部坐在地板上。保持5~7个呼吸，或者更长时间。

　　3.蜥蜴式。

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中打开臀部关节，使大腿前侧酸爽地伸展，把砖放在支撑力的位置，转动肘部的胳膊，每次呼气，放松紧张的僵硬位置。保持5~7个呼吸或更长时间。

　　4.双角前屈伸式。

　　双角式不仅能延伸腿后侧的肌肉，还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头的正下方，每次呼吸，都会感觉到呼吸到伸展的脚后面。保持5~7个呼吸或更长时间。

　　5.下犬式。

　　把瑜伽砖水平放在双手之间(瑜伽砖也可以靠墙)。拇指和食指根据瑜伽砖的形状变成两个l形。正常练习狗式，但请注意不要用双手紧贴瑜伽砖离开。

　　6.英雄式。

　　开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。把瑜伽砖放在臀部下面，两条腿之间。根据适合自己的高度，可以选择平放、侧放或纵放。坐在瑜伽砖上，感受到背部的伸展，用**肌群支撑背部，后颈部伸展，下颚微收，微笑。这是练冥想的较好风格。如果练习时间长，双手可以轻放在大腿上。