瑜伽砖怎样使用最正确呢?让我们一起了解下!

2 阅读 2021-07-28
导读

  在锻炼工具中,瑜伽砖是有很多用途的工具,当然使用瑜伽砖对人的身体也有效果,但是很多人不知道瑜伽砖应该怎么使用,实际上可以用前屈伸、单脚立体前屈伸、蜥蜴式等方法使用瑜伽砖。那么,瑜伽砖怎样使用最正确呢?让我们一起调查一下。   1.前屈伸

  在锻炼工具中,瑜伽砖是有很多用途的工具,当然使用瑜伽砖对人的身体也有效果,但是很多人不知道瑜伽砖应该怎么使用,实际上可以用前屈伸、单脚立体前屈伸、蜥蜴式等方法使用瑜伽砖。那么,瑜伽砖怎样使用最正确呢?让我们一起调查一下。

  1.前屈伸。

  在伸展这种体型中,主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉,把瑜伽砖放在脚之间,瑜伽砖是竖起来还是横着放置主要看我们身体的伸展程度。每次呼气额轻轻放在旋转上,腹部越来越接近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

  2.单脚在立体前屈服。

  单腿坐立体前屈,一条腿膝弯曲,另一条腿伸展,这种体式可以伸展到腿内侧的肌肉、皮肤,依然根据自己的身体状况调整瑜伽砖。然后,每次呼气,头部都会在瑜伽砖上放松。腹部去大腿的表面。肩膀放松下沉,臀部坐在地板上。保持5~7个呼吸,或者更长时间。

  3.蜥蜴式。

  蜥蜴式,在蜥蜴式中打开臀部关节,使大腿前侧酸爽地伸展,把砖放在支撑力的位置,转动肘部的胳膊,每次呼气,放松紧张的僵硬位置。保持5~7个呼吸或更长时间。

  4.双角前屈伸式。

  双角式不仅能延伸腿后侧的肌肉,还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头的正下方,每次呼吸,都会感觉到呼吸到伸展的脚后面。保持5~7个呼吸或更长时间。

  5.下犬式。

  把瑜伽砖水平放在双手之间(瑜伽砖也可以靠墙)。拇指和食指根据瑜伽砖的形状变成两个l形。正常练习狗式,但请注意不要用双手紧贴瑜伽砖离开。

  6.英雄式。

  开始时跪在地板上。双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。把瑜伽砖放在臀部下面,两条腿之间。根据适合自己的高度,可以选择平放、侧放或纵放。坐在瑜伽砖上,感受到背部的伸展,用核心肌群支撑背部,后颈部伸展,下颚微收,微笑。这是练冥想的绝佳风格。如果练习时间长,双手可以轻放在大腿上。

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