正常减肥运动3个月能瘦多少?3个月运动减肥计划详细

7 阅读 2021-06-29
导读

  真正科学有效不反弹的减肥,最低也需要三个月。除非体重在200公斤以上,否则一个月是不可能瘦30斤的!与快速减肥的方法相比,逐步减肥更健康,有利于长期维持!与急功近利的减肥相比,如果坚定信念减肥3个月的话,减肥会变得轻松。没有必要过于严格

  真正科学有效不反弹的减肥,最低也需要三个月。除非体重在200公斤以上,否则一个月是不可能瘦30斤的!与快速减肥的方法相比,逐步减肥更健康,有利于长期维持!与急功近利的减肥相比,如果坚定信念减肥3个月的话,减肥会变得轻松。没有必要过于严格地要求自己,没有必要大幅度缩小自己的体脂,也没有必要每天强迫自己做高强度的运动,当然更容易长久!

  什么样的减肥速度合理?

  一般来说,每周减去一斤体重是比较好的进度。男人可能更快,女人可能更慢。好的意思是基础代谢没有损伤,皮肤不会松弛,之后大幅度反弹,女孩子不会来阿姨。当然,体重基数大的人,减肥前期体重可能会稍微下降一点。许多女孩的体重基数本身并不大。体重下降的速度可能比上述参考值慢。

  减肥期间有什么饮食规定?

  三分肉七分菜的原则。

  减脂餐的搭配并不难,原则是三分肉、七分菜,肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物。蔬菜选用高纤维、低热量、低碳水含量的西兰花、蘑菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。另外,蛋类食物、牛奶制品也可以分为肉类系列。主食不容忽视,碳水能给身体补充营养,提供代谢运行的动力。

  减肥期间,建议主食和粗粮混合。例如,烹饪时加入谷子的红豆,做红薯粥的早餐主食可以吃玉米和八宝粥等。这样的饮食组合有助于去脂减肥,降低体脂率。

  减肥能恢复饮食吗?

  持续降低热量摄取,配合运动减少脂肪,实际上不需要恢复。毕竟,身体在减少脂肪的过程中发生了变化,你需要的热量也不同于原来的热量,只要保证热量摄入的平衡,就没有必要恢复。否则,减去100公斤的体重,恢复到120公斤的饮食也会反弹。

  什么运动减肥效果最好?

  如果想提高心肺能力,减少脂肪,以有氧运动为主,无氧运动为辅。如果想提高爆炸力,增强肌肉,以无氧运动为主,有氧运动为辅。

  最好的减肥运动方式是结合两种运动方式。首先进行10~20分钟的无氧(力)运动,然后进行有氧运动。例如,可以结合卷腹、蹲下、跑步游泳等。

  减肥后也要好好运动。

  停止运动≠发胖,但9建议减肥后不要完全停止,不要说运动的好处,坚持的人都知道。这样的运动不会反弹身体。

  如果你的减肥已经进入了保养身材的阶段,那么九会建议你一周运动2-3次,强度可以降低一半,选择自己喜欢的运动就可以了~毕竟你现在的重点是保养,而不是刷脂肪,可以很好的享受运动的乐趣。

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