什么是hiit运动?hitt运动有哪些?

8 阅读 2021-07-30
导读

  在运动中,hiit运动是较为出名的运动,很多人都不陌生,当然hiit运动对身体是有功效的,而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量,因此受到很多人的追捧。那么,什么是hiit运动?hiit运动有哪些?下面就一起来看看吧。  什么

  在运动中,hiit运动是较为出名的运动,很多人都不陌生,当然hiit运动对身体是有功效的,而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量,因此受到很多人的追捧。那么,什么是hiit运动?hiit运动有哪些?下面就一起来看看吧。

  什么是hiit运动

  其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思,也就是在完成hiit训练时,我们需要选择动作强度比较大的训练,但是我们又要连续性的完成动作,时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间,但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的,需要我们比较大的耐力完成,但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。


  hiit运动有哪些

  1. 原地垂直跳

  原地垂直跳这个运动其实可以作为训练的热身,因为这个运动能够帮助大家的肌肉激活,并且让上半身的身体得到舒展。基本上大家在做完这项运动以后,心跳都会变得很快,那么身体自然也就进入了训练的状态,因此,如果大家要进行剧烈的运动的话,先做这项运动是可以有利于后续的运动的。先站好,双脚与肩同宽,后膝盖弯曲,让上半身往前,接下来两只手臂往后摆,出现一个半蹲的姿势,再跳起来,其实这个运动不需要大家跳的很高,只是需要保持一个比较平稳的节奏。


  2. 滑步蹲跳

  这个运动是相当全面的一个锻炼腿部肌肉的运动,尤其是对于大腿的内侧和前侧有着良好的作用,还有一点非常重要的是我们的臀部也能够跟随这下运动而进行一定的锻炼,这个动作刚刚开始的时候要用半蹲开始,手放在胸前,保持身体的平衡,跳起的时候一侧的脚要离开地面,收紧大腿内侧之后,我们才能够加大步幅,并且随时注意调整自己身体的平衡,这个时候会觉得同侧的臀部会有拉伸的感觉。


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