想要穿衣显瘦脱衣有肉?健身训练还不赶快安排起来!

5 阅读 2021-07-15
导读

  你认真考虑减肥是为了什么?我相信很多人都是为了漂亮!那当说到减肥你第一个想到的是什么?相信很多人都是体重吧!体重轻就等于漂亮吗?   女生体重比较轻,但是相信没有人会说身材比较好。说到身体好不好,第一个想到的是什么?我相信很多人都在想臀

  你认真考虑减肥是为了什么?我相信很多人都是为了漂亮!那当说到减肥你第一个想到的是什么?相信很多人都是体重吧!体重轻就等于漂亮吗?

  女生体重比较轻,但是相信没有人会说身材比较好。说到身体好不好,第一个想到的是什么?我相信很多人都在想臀部、马甲线、腹肌,或者这种衣服很瘦,脱掉衣服有肉的体型吧

  这件衣服很瘦,有肉,有腹肌和臀部的体型不仅仅是有氧减肥,只是减肥,只是追求轻量,成为纸人。

  那么,我们应该真正意义上的好体型呢?答案是力量训练有氧训练,力量训练增加肌肉瘦的有型,有氧训练迅速燃烧更多的热量甩脂。

  力量训练的有氧训练确实是最有效、最快得到衣服瘦脱衣服的好体型方法。那么,我们应该如何安排力量训练和有氧训练呢?以前我们说过很多怎么做力量和有氧,还有力量训练动作和有氧方式也一直都有推荐。今天我们主要来聊聊很多人一直关心的,我们该先做有氧还是先做力量?

  首先,对于我们一般的健身爱好者来说,符合个人喜好和计划的训练顺序,自己容易主张的是最适合自己的顺序,最适合自己的是最好的。

  但是,如果要比较真实的话,就必须从酶的作用和生理学的角度来分析。结论可以直接给出:首先无氧后应该有氧是一种更科学的方法。具体原因我们在下面慢慢分解。

  01。

  糖原。

  糖原知道人体供应物质之一葡萄糖的聚合。人体需要更多的葡萄糖,从糖原上切点。有氧无氧都需要消耗糖原,缺少糖原会降低训练效果。

  无氧只消耗约30%的糖原贮藏,但众所周知,卷铁一下子发力,葡萄糖需要在短时间内提供大量的能量。如果这是卷铁的时候糖原不足的话就会生命,所以没有氧气的时候必须保证必要的糖原。

  有氧运动缓慢稳定,适合同样缓慢稳定的脂肪供给方式。糖原当然是必要的,但是人体可以在低水平的糖原下进行有氧运动。此外,一些研究甚至表明,在低糖原水平下炼效果有所提高。

  所以从糖原方面来说,如果先做有氧的话,糖原就会被消耗掉,接下来做无氧的话,就会面临糖原不足,无氧的训练效果会下降。

  02。的双曲馀弦值。

  mTOR 酶与AMPK酶。

  这两种酶不认识没关系,知道他们起什么作用就行。

  mTOR对肌肉的成长至关重要,人体进行无氧训练后,其含量大幅增加,促进肌肉的生成。AMPK通过有氧这样比较缓慢的运动活动,有助于促进脂肪分解。

  但不巧,AMPK会抑制mTOR的表现。因此,理论上,如果你首先有氧,肌肉增长会受到一定程度的抑制。

  但是,喜欢先做有氧的伙伴们也不必太担心。AMPK的生效时间约为有氧运动后的15分钟。mTOR很厉害,训练后可持续生效48小时。有一定的影响,但有限!

  03。

  疲劳。

  疲劳可以说是最重要的原因。

  许多无氧训练计划的目标是逐渐增加负荷,达到超负荷状态,一次比一次累。因此,无氧阻力训练需要在人体状态最好的时候进行。无氧前有氧,肌肉疲劳留下,拔铁时肌肉的力量会受到影响。同时,心脏负担加重,影响能源供应。

  容易被忽视的是精神疲劳。有氧精神疲劳结束后,无氧时容易注意力不集中,卷铁也没有热情。肌肉其实比你想象的要强,更有耐力,大多数时候喊累,可能不是真的肌肉有多累,而是精神疲劳。

  简单总结一下,首先做有氧会影响无氧的训练效果。

  当然,首先无氧也会影响有氧的训练效果。只是有氧,特别是静态有氧的要求不如无氧高。而且,从无氧转向有氧时,有氧所需的肌肉纤维有一定程度的恢复,足以支撑一段时间。

  那么,现在三个理由都结束了。在健身房门口的你不是已经毫无疑问地向卧床不起了吗?你好!你好!停下来停下来停下来!学了啥都不可盲目套用。如果你能在不同的日子或者一天中的不同时段分别做适量的有氧无氧,那么身体的恢复与两者的训练效果都会有提升,岂不美哉?

  那么,如果有人说我喜欢先跑,热身再卷铁的话,我会这样强烈爽快地改变吗?当然,没有必要改变。结果,每个人都不一样,怎么练习都结束了。我不记得我们最初是怎么说的适合自己的才是最好的。

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