单腿硬拉动作要领有哪些?做这个动作有什么益处?

3 阅读 2021-07-14
导读

  在训练动作中,硬拉是一项很经典的动作,有些人还是有所明了的,当然硬拉的训练效用也是差强人意的。在硬拉中,硬拉还分很多种类,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要点是什么?不明了的,可以来看看。   单腿硬拉动作要领   1. 单

  在训练动作中,硬拉是一项很经典的动作,有些人还是有所明了的,当然硬拉的训练效用也是差强人意的。在硬拉中,硬拉还分很多种类,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要点是什么?不明了的,可以来看看。

  单腿硬拉动作要领

  1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选项与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

  2. 维持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维系均衡。继续减低壶铃,直到你与地面平行,然后返回直立姿态。重复动作至引荐的次数。

  单腿硬拉的神奇之处

  就功用而言,单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得较为灵巧和安定的,而且髋关节是人体的很重要的,如果能够时常做单腿硬拉的话,对身躯是有益处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力的基本取得保障,还能够让我们的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的视角来看,常常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得十分丰满,这个动作不仅仅能够磨练到臀大肌,还能够非常好的激发臀中肌、臀小肌这两块,这两块肌肉是非常影响我们臀部总体的线条以及柔和程度的,所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。

  单腿硬拉动作感觉

  俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。

  起身时,支撑腿臀部有显著收缩挤压感。

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