健身人必看!反向卷腹常见错误是什么?

10 阅读 2021-07-13
导读

  反向卷腹是很有益处的动作之一,而反向卷腹的锻炼功用也是有不少的,深信有人对反向卷腹还是知晓的,但是很多人都不了解反向卷腹的常见偏差,还是有人知晓常见偏差的。那么,反向卷腹常见偏差是什么呢?下面就一起来明白一下吧!   反向卷腹   

  反向卷腹是很有益处的动作之一,而反向卷腹的锻炼功用也是有不少的,深信有人对反向卷腹还是知晓的,但是很多人都不了解反向卷腹的常见偏差,还是有人知晓常见偏差的。那么,反向卷腹常见偏差是什么呢?下面就一起来明白一下吧!

  反向卷腹

  1. 利用惯性摆腿

  很多人做反向卷腹往往会做的迅速,想要运用摆腿的惯性做上来。这样做的后果是很容易造成动作偏差,并且此时不是仰赖腹肌的收缩,也就减少了对腹肌的刺激,失掉了训练功效,和我们磨练腹肌的目的背道而驰。

  2. 屈髋伸髋

  反向卷腹是依赖椎间盘的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢,而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋,腿部和上身的夹角不停变动。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起,腿和上身夹角几乎保持不变。

  3. 整个背部离地

  有些训练者为了顾虑锻炼效用缺少好,做动作时卷起太多,致使整个背部离地,这样的做法是偏差的。一是这样并不会加强对腹肌的刺激,而是会把重点移向颈部,多数躯体重量压在颈部上,引致颈部负伤。

  4. 力竭后借力

  不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好,因此做反向卷腹时也是力竭才终止。这样的做法往往会让腹肌疲乏无力时借出借出髂腰肌股直肌发力,失掉锻炼效用。为避免力竭时偏差借力,应该在腹肌发力变弱后即可终止练习。

  5. 头部过度前伸

  在做反向卷腹时,头部最好贴地,或者和颈部有一定间距。部分训练者运动过程中往往情不自禁的头部往前伸,想要协助卷起。这样的做法会引致颈部使劲过分,颈椎处于不好的生理曲度,致使颈部负伤。

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