易瘦食物和致胖食物有哪些?要减肥的人一定要看清楚了!

9 阅读 2021-07-16
导读

  在减肥的过程中,最令人沮丧的不是每次去运动前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是效果明显,却被一些看不见的身材杀手吞噬了效果。   生活中稍微不小心的话,吃这些食物的话,摄取的热量会超过标准,辛苦持续的健身成形计划会顺利结束。   一杯奶

  在减肥的过程中,最令人沮丧的不是每次去运动前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是效果明显,却被一些看不见的身材杀手吞噬了效果。

  生活中稍微不小心的话,吃这些食物的话,摄取的热量会超过标准,辛苦持续的健身成形计划会顺利结束。

  一杯奶茶=405,千卡=慢跑1小时。

  奶茶真的很难拒绝啊。但是,卡路里太高,加糖的奶茶卡路里达到400卡,脂肪基本上在10g以上。此外,一些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,这真的不适合多喝。

  乳酸菌饮料(435ml)=286千卡=慢跑40分钟。

  乳酸菌饮料不是酸奶,也不要轻信所谓的0脂肪性乳酸菌饮料。1瓶含糖70g(相当于15块方糖),喝2瓶能赶上晚饭的热量!

  薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟。

  油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸后的食物会失去大量的营养和致癌风险,这也会使身体发炎和氧化,加速身体老化。

  薯片100g=548,千卡=慢跑82分钟。

  膨化食品一般具有高油脂、高卡路里、高糖的特征,最好不要减肥。

  奶油蛋糕100克=349千卡=慢跑52分钟。

  蛋糕一般具有高脂肪高卡路里的特点,蛋糕上的面霜大多是人造面霜,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸吃多了会导致肠胃不适和血管内脂肪增多。

  撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分钟。

  最好用瘦肉和海鲜代替。

  一瓶啤酒=160,千卡=慢跑24分钟。

  喝两杯酒等于吃了一大碗米饭。除了酒本身的热量之外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以不要喝太多酒来增加肌肉和减少脂肪。

  芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟。

  这类的果脯,在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!

  方便面100g=473千卡=慢跑70分。

  方便面饼大多是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,可以想象热量。另外,调味料包中有味精、食盐、油脂、辣椒粉等,盐分摄取过多。

  下面这些可以常驻你的菜单。

  芹菜100g=16千卡。

  芹菜的热量真的很低啊。不仅营养丰富,还含有很多饮食纤维,有助于胃肠蠕动,经常吃有降低血脂、清肠排毒等效果

  菠萝100g=44千卡。

  菠萝中含有菠萝酵素,具有类似木瓜酵素的作用,可以分解蛋白质,有效的酸化脂肪,特别是有助于肉类蛋白质的消化,减少人体对脂肪的吸收。

  燕麦100g=377千卡。

  燕麦属于低GI食物,蛋白质含量高,营养全面,燕麦饮食纤维丰富,增强饱腹感,延缓血糖值上升,特别适合作为减脂的主食。早餐喝燕麦粥,上午不饿!

  奇亚籽100g=486千卡。

  奇亚籽号称超级美食,堪比藜麦。热量虽高,但含有超高的omega-3、蛋白质、饮食纤维、抗氧化物质,饮食中可适量摄取。

  乌龙茶 100g = 0 千卡。

  乌龙茶中的主要成分单宁酸证实与脂肪代谢密切相关。实验结果还证实,乌龙茶以降低血液中胆固醇含量,刺激胰脏脂肪分解酶的活性,减少糖和脂肪食物的吸收,促进脂肪燃烧。把你经常喝的饮料换成茶是个好选择。

  黑咖啡100g=1千卡。

  黑咖啡的热量几乎为0,富含丰富的咖啡因,有效提高人体代谢功能,实现排毒、肿的效果。当然,很多完成的咖啡为了口感加入了很多糖,需要注意。

  西红柿100g=20千卡。

  西红柿既可以做菜也可以作为水果吃,热量低,可以说是减少脂肪的必要条件!含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,番茄中的番茄红素可以降低胆固醇,加快新陈代谢,番茄维C也丰富,多吃对皮肤有好处。

  木瓜100g=29千卡。

  木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶含量非常丰富。木瓜酶具有分解糖类和脂肪的良好效果,木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶具有促进新陈代谢的作用,选择水果时可以考虑哦

  辣椒100g=38卡。

  吃辣也有助于减少脂肪,减肥真的不需要特别清爽。辣椒中含有的辣椒素可以促进身体的新陈代谢,提高身体的体温,消耗更多的热量。但是,不要吃油辣的火锅和串。这样可以适当地增肥。另外,一吃就会长痘痘或者生气的人,不要勉强吃!

  西兰花100g=36千卡。

  西兰花中含有的维生素种类十分齐全,在其中维生素C、叶酸含量特别丰富,能够控制血脂,促进肝脏排毒,营养价值高。

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