有氧减脂,拔铁增肌!不信你试一试~

5 阅读 2021-07-19
导读

  有氧减脂,拔铁增肌。   这是很多人固有的认知。   但事实上,两者都可以消耗人体的热量。   这只是训练方式不同而已。   那么,比较铁和跑步。   两者之间的差距是多少?   因此,有网民特意。   做了测试来验证结论。   采用的

  有氧减脂,拔铁增肌。

  这是很多人固有的认知。

  但事实上,两者都可以消耗人体的热量。

  这只是训练方式不同而已。

  那么,比较铁和跑步。

  两者之间的差距是多少?

  因此,有网民特意。

  做了测试来验证结论。

  采用的方式。

  根据心率估算卡路里的燃烧。

  与实验室无法比拟。

  但是,可以用设备来测量。

  大致的热燃烧值。

  第一天,他进行了力量训练。

  基本上是力量循环训练。

  硬拉、引体、卧推最基础的训练动作。

  每组、每个动作之间。

  的间歇约为1分钟。

  整个力量训练一共进行了40分钟。

  第二天,他进行了跑步测试。

  总共40分钟,采用变速跑的模式。

  他先把速度加到最高。

  然后逐渐减少到最低。

  走了30秒后。

  继续将速度加到最快,如此循环。

  那么最后的结果会如何呢?

  最终测量了数值。

  力量训练消耗了559张卡

  平均心率137。

  跑步消耗了502张卡片

  平均心率为128。

  因此,实验者认为。

  力量训练的热量消耗优于有氧训练。

  再加上重训可以撕裂肌肉纤维。

  在恢复过程中需要消耗热量。

  因此,力量训练在减肥方面远远优于跑步。

  你可以变得更强壮。

  当然,也有网民持有反对意见

  例如,你可以举起200公斤

  我跑不了一公里。

  有些人可以跑10公里。

  举不起二十公斤。

  心肺能力不好。

  肌肉力量不足。

  这其实不健康。

  因此,建议两者都要发展。

  尽管他证明了力量训练。

  比有氧热量消耗更高。

  减少脂肪的效率

  但是,实际上跑步还是这样。

  性价比最高的减肥方式。

  因为它足够简单。

  适合大多数减肥者。

  相比之下,重训就显得比较复杂。

  需要场所,需要体能。

  技术要求也比较高。

  而且休息过多,孤立训练过多。

  影响热消耗效果。

  所以我建议你在学习动作之后。

  结合重训和跑步。

  练习减肥效果会更好。

  有氧和再训练的顺序。

  应该是什么样的东西呢

  关于这个问题也有很多意见。

  但从健身效果来看。

  首先是力量,然后是氧气。

  最能达到增肌、减脂的目的。

  此外,许多人完成了氧气练习。

  不一定有重新训练的馀地。

  力量训练主要消耗身体中的糖。

  特别是储存在肌肉里的糖类。

  Onrunning。

  跑步很开心,很多人都知道在什么水平上很开心,但是很细致。

  许多跑步者在跑步过程中经历过痛苦、纠缠、快乐的过程,而且多年跑步者都知道,跑到一定程度,人就会变得快乐。是的,跑到一定程度可以说是快乐的充分条件。

  跑步的辛苦很明显,早上起床,钻出被子,靠在床上跑步的烦恼,有点痛苦下楼出门,外面太冷或太热,暂时不习惯,有点痛苦,刚开始热身,准备起跑,把身体从安静的状态转移到运动状态,有点痛苦

  然而,一旦你跑了20多分钟,以前的所有痛苦都会逐渐转化为快乐、快乐、快乐和成就感...许多美好的词汇都在前面,许多美好的感觉都在慢慢到来..所以与以前的艰苦挣扎相比,真的不是什么。你会发现,跑步者逐渐养成习惯,锻炼强烈的意志,愿意为长期目标和需要延迟满足的事情付出努力。这也是心中有大目标,习惯延迟满足的修行。

  快乐的第一层,内咖肽带来的快乐。

  跑步超过20分钟(一般25分钟左右,因人而异),身体会发生很多变化,肌肉持续收缩放松适应节奏,血流加快,呼吸吞吐量增大,内分泌也在变化调节,产生了愉快的物质内咖肽。

  内咖肽是身体自然产生的物质,这种伴随着喜悦和成就感的内分泌调节来自身体的奖励机制。人类的原始祖先,长期工作和奔跑意味着在生存上的正向行动,身体会鼓励这种行为。

  动物就要运动,如果运动不能让人快乐,生物会变得越来越懒,直至走向灭亡,这种奖励机制,是身体数百万年来进化而得。

  20分钟以上的持续运动是门槛,当人体从静止到持续运动的过程得到确认时,奖励机制就会发挥作用,这就是内咖肽分泌调节的出发点,通过这个门槛,你就会幸福,任何人都会。

  开心的第二个层次,运动让大脑工作在更好的环境里。

  跑步的过程会消耗大量的氧气,所谓有氧运动,就是能耗以能量物质氧化分解为主。运动中氧气消耗量大,身体优先供应身体四肢肌肉组织等最需要的部分。胃肠、大脑等跑步时血液流动不足,在一定程度上缺氧(特别是负责逻辑思考的大脑左半球缺氧)。此时,大脑的逻辑思维不积极,不必要的思维被中断。

推荐阅读