简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?肌肉增加餐请查收!

2 阅读 2021-07-22
导读

  锻炼时,不仅要锻炼动作,还要配合饮食。锻炼动作和饮食都很讲究。同时,配合饮食有更好的锻炼效果。那个肌肉增加餐怎么办,相信有人知道。那么,简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?让我们一起调查一下肌肉增加的饭菜   第一餐:早餐。   一夜之间没

  锻炼时,不仅要锻炼动作,还要配合饮食。锻炼动作和饮食都很讲究。同时,配合饮食有更好的锻炼效果。那个肌肉增加餐怎么办,相信有人知道。那么,简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?让我们一起调查一下肌肉增加的饭菜

  第一餐:早餐。

  一夜之间没有食物摄入,身体需要热量,特别是碳水化合物,为最初几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧缓慢,能持续提供能量是一个不错的选择。当然,为了保持血液中的氨基酸流动,还需要补充蛋白质,有助于防止肌肉分解代谢。早餐应摄取50克以上的蛋白质。

  第二餐:上午餐。

  早餐后3小时就是再次进食的时间了。这顿饭只需在上午的剩馀时间获得能量供应和氨基酸流动。氨基酸来自蛋白质,本餐蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。吃水果可以摄取碳水化合物和纤维素。

  第三餐:午餐。

  午餐的重点是蛋白质,也包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如:牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。不仅提供高蛋白质,还提供额外的热量。鱼中含有的脂肪是健康的脂肪。关于碳水化合物,可以选择马铃薯、米饭、面食等。

  第四餐:下午餐。

  这顿饭的主要目的是保证血液中的氨基酸流动。本餐应在健身前至少摄入1小时。在肌肉增加阶段,可以选择高蛋白饮料,加入碳水化合物。

  第五餐:从午餐到晚餐。

  这顿饭包括两部分,首先是训练后半小时内摄取的饮料。无论你是增肌还是减脂,这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理想的方法是以1:2的比例摄取蛋白质和碳水化合物。刘先生建议在这里摄取30g蛋白质。必须保证足够的氨基酸重建肌肉,也不能因蛋白质摄取过多而缓碳水化合物的吸收速度。本餐的第二部分是在第一部分饭后一小时摄取,由固体食物组成,包括米饭、马铃薯等复合碳水化合物、优质蛋白质(牛排等)和大量新鲜蔬菜。

  第六餐:深夜的小吃。

  本餐最重要的还是蛋白质,不要嫌整天吃蛋白质,它可是增肌最重要的一部分!这顿饭可以自由摄取少量蛋白质保证夜氨基酸。小心不要吃太多,给胃带来太大的负担!想吃碳水化合物也可以少量摄取哦

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