简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?肌肉增加餐请查收！-起点养生网

简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?肌肉增加餐请查收！

54 阅读 2021-07-22

导读

　　锻炼时，不仅要锻炼动作，还要配合饮食。锻炼动作和饮食都很讲究。同时，配合饮食有更好的锻炼效果。那个肌肉增加餐怎么办，相信有人知道。那么，简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?让我们一起调查一下肌肉增加的饭菜　　***餐:早餐。　　一夜之间没

　　锻炼时，不仅要锻炼动作，还要配合饮食。锻炼动作和饮食都很讲究。同时，配合饮食有更好的锻炼效果。那个肌肉增加餐怎么办，相信有人知道。那么，简单的肌肉增加餐怎么办才有效呢?让我们一起调查一下肌肉增加的饭菜

　　***餐:早餐。

　　一夜之间没有食物摄入，身体需要热量，特别是碳水化合物，为**初几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧缓慢，能持续提供能量是一个不错的选择。当然，为了保持血液中的氨基酸流动，还需要补充蛋白质，有助于防止肌肉分解代谢。早餐应摄取50克以上的蛋白质。

　　第二餐：上午餐。

　　早餐后3小时就是再次进食的时间了。这顿饭只需在上午的剩馀时间获得能量供应和氨基酸流动。氨基酸来自蛋白质，本餐蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。吃水果可以摄取碳水化合物和纤维素。

　　第三餐:午餐。

　　午餐的重点是蛋白质，也包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如：牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。不仅提供高蛋白质，还提供额外的热量。鱼中含有的脂肪是健康的脂肪。关于碳水化合物，可以选择马铃薯、米饭、面食等。

　　第四餐：下午餐。

　　这顿饭的主要目的是保证血液中的氨基酸流动。本餐应在健身前至少摄入1小时。在肌肉增加阶段，可以选择高蛋白饮料，加入碳水化合物。

　　第五餐:从午餐到晚餐。

　　这顿饭包括两部分，首先是训练后半小时内摄取的饮料。无论你是增肌还是减脂，这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理想的方法是以1:2的比例摄取蛋白质和碳水化合物。刘先生建议在这里摄取30g蛋白质。必须保证足够的氨基酸重建肌肉，也不能因蛋白质摄取过多而缓碳水化合物的吸收速度。本餐的第二部分是在***部分饭后一小时摄取，由固体食物组成，包括米饭、马铃薯等复合碳水化合物、质量蛋白质(牛排等)和大量新鲜蔬菜。

　　第六餐:深夜的小吃。

　　本餐**重要的还是蛋白质，不要嫌整天吃蛋白质，它可是增肌**重要的一部分!这顿饭可以自由摄取少量蛋白质保证夜氨基酸。小心不要吃太多，给胃带来太大的负担!想吃碳水化合物也可以少量摄取哦