长期健身有什么好处？身体会出现什么样的变化？-起点养生网

长期健身有什么好处？身体会出现什么样的变化？

23 阅读 2021-07-20

导读

　　无论是男性还是女性，找到适合自己的训练方法都有好处。即使是女孩，也有自己的训练方法。即使不是为了增加肌肉，瘦也不错。***就一起来看看女生健身的好处有哪些。　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。　　通过举重训练，女性比较大的力量负荷可

　　无论是男性还是女性，找到适合自己的训练方法都有好处。即使是女孩，也有自己的训练方法。即使不是为了增加肌肉，瘦也不错。***就一起来看看女生健身的好处有哪些。

　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　　通过举重训练，女性比较大的力量负荷可增加30%—50%，不*抱着孩子、洗衣服、做家务，做其他活动也不容易受损。

　　2.燃烧体内脂肪，加快制造肌肉。

　　女性连续2个月每周进行2~3次举重训练，减去1.6公斤的脂肪，可以做约1公斤的肌肉。另外，通过锻炼获得的肌肉继续消耗热量，500克肌肉每天燃烧35~50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3.不必担心肌肉线过于男性化。

　　女性体内促进肌肉成长的***含量远低于男性，因此女性通常不会因为举重训练而体型壮观。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　4.增加骨密度，降低骨质疏松症的概率。

　　通过举重训练，女性脊椎骨的钙含量可在短短半年内增加13%。适当的饮食可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要是因为这个考虑。

　　5.减少肌肉酸痛和背痛。

　　通过举重等力量训练，不*有助于促进骨骼肌肉的发育，还有助于提高软组织和关节的牢固性。举重训练成功缓解背部慢性疼痛，效率达80%。

　　6.增强心血管功能，降低糖尿病的概率。

　　举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，同时缓解***。特别是患心血管疾病的中老年患者，疗效特别显着。连续4个月持续举重训练，人体代谢葡萄糖的能力增加23%，大幅度降低患糖尿病的概率。

　　7.增强自信，提高自我承受能力。

　　实验对象经过10周的力量训练，能有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询显着。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。