长期健身有什么好处?身体会出现什么样的变化?

2 阅读 2021-07-20
导读

  无论是男性还是女性,找到适合自己的训练方法都有好处。即使是女孩,也有自己的训练方法。即使不是为了增加肌肉,瘦也不错。今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。   1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。   通过举重训练,女性最大的力量负荷可

  无论是男性还是女性,找到适合自己的训练方法都有好处。即使是女孩,也有自己的训练方法。即使不是为了增加肌肉,瘦也不错。今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。

  1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

  通过举重训练,女性最大的力量负荷可增加30%—50%,不仅抱着孩子、洗衣服、做家务,做其他活动也不容易受损。

  2.燃烧体内脂肪,加快制造肌肉。

  女性连续2个月每周进行2~3次举重训练,减去1.6公斤的脂肪,可以做约1公斤的肌肉。另外,通过锻炼获得的肌肉继续消耗热量,500克肌肉每天燃烧35~50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

  3.不必担心肌肉线过于男性化。

  女性体内促进肌肉成长的荷尔蒙含量远低于男性,因此女性通常不会因为举重训练而体型壮观。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

  4.增加骨密度,降低骨质疏松症的概率。

  通过举重训练,女性脊椎骨的钙含量可在短短半年内增加13%。适当的饮食可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要是因为这个考虑。

  5.减少肌肉酸痛和背痛。

  通过举重等力量训练,不仅有助于促进骨骼肌肉的发育,还有助于提高软组织和关节的牢固性。举重训练成功缓解背部慢性疼痛,效率达80%。

  6.增强心血管功能,降低糖尿病的概率。

  举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量,提高好胆固醇的含量,同时缓解高血压。特别是患心血管疾病的中老年患者,疗效特别显着。连续4个月持续举重训练,人体代谢葡萄糖的能力增加23%,大幅度降低患糖尿病的概率。

  7.增强自信,提高自我承受能力。

  实验对象经过10周的力量训练,能有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询显着。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

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