管住嘴迈开腿,健身食谱离不开这三大原则!

3 阅读 2021-07-27
导读

  现在不止男生喜欢健身,喜欢健身的女生也越来越多,当然健身这种事情肯定是三分靠练,七分靠吃,尤其是对于女生来说,管住嘴当然比迈开腿更加容易。下面就给大家分享一个健身餐食谱,一周七天按照这几个原则吃,肯定卓有成效,再加上适当的运动,让你很快

  现在不止男生喜欢健身,喜欢健身的女生也越来越多,当然健身这种事情肯定是三分靠练,七分靠吃,尤其是对于女生来说,管住嘴当然比迈开腿更加容易。下面就给大家分享一个健身餐食谱,一周七天按照这几个原则吃,肯定卓有成效,再加上适当的运动,让你很快就能拥有令人羡慕的好身材。

  原则1:正餐要好好吃。

  女孩想吃健身饭,第一个原则是吃正餐。不要以为不吃早餐就能瘦下来,其实对身体不好。午饭也一定要吃,晚饭可以少吃一点,但也不能省略。晚饭最好不要吃。在正餐的内容上,碳水化合物可以适量减少,增加蔬菜的比重,蛋白质,像牛奶和鸡蛋一样必须充分补充,以免运动中能量不足。营养搭配也要均衡,不能偏食挑食。

  原则2:零食最好不吃。

  女生吃健身餐,第二个原则就是零食最好不吃,可以稍微吃一点下午茶,但是一定要控制糖和淀粉的摄入,或者是高油高盐高热量的东西。这些食品不仅不健康,而且失败了长期持续的健身成果,多吃薯片,一天的运动量就会浪费,总是这样下去,即使一直维持在强度高的运动范围内,身体也不怎么变化,保持嘴巴真的很重要。碳酸饮料这样的东西也尽量不喝,不喝也不喝。

  原则3:补充更多的水。

  女孩健身餐的第三个原则是补充更多的水。这里的补水不是指化妆,而是吃的。首先,水果必须多吃。特别是含水量高的水果,如西瓜、梨、总之汁多的水果,除了吃水果外,一天至少喝8杯水,不仅瘦,还养护皮肤。

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