骆驼式得动作要领是什么?有什么效果?

4 阅读 2021-07-27
导读

  在瑜伽动作中,骆驼式是有很多好处的动作,骆驼式也是简单易练的动作,当然,长期练习骆驼式对我们有很多好处,但也有人不知道骆驼式该怎么办。那么,骆驼式的动作要领是什么?一起来看看动作要领吧。   骆驼式的动作要领。   1.跪姿,双脚与双脚

  在瑜伽动作中,骆驼式是有很多好处的动作,骆驼式也是简单易练的动作,当然,长期练习骆驼式对我们有很多好处,但也有人不知道骆驼式该怎么办。那么,骆驼式的动作要领是什么?一起来看看动作要领吧。

  骆驼式的动作要领。

  1.跪姿,双脚与双脚稍分离,脚趾贴在地面指向后方。

  2.吸气,双手放在两侧髋部,轻轻向后弯曲脊柱。

  3.伸展大腿肌肉,把双掌放在脚底使大腿垂直于地面,向后仰。

  4. 用手掌压住脚底,再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。

  5.收缩臀部肌肉,伸展脊柱区域,保持8个呼吸。把双手放在髋部,慢慢恢复到雷坐式。

  骆驼式的效果。

  1.伸展脊柱:促进血液循环,特别是使脊柱神经受到额外血液的滋养。纠正驼背和肩膀下垂的不良状态有很好的效果。

  2.扩胸,改善寒背。缓解背痛和肩痛问题。

  3.伸展脊椎和肩膀,提高柔软度,使姿势美丽。

  4.消除呼吸道微病舒松脊柱,改善体态。

  5.伸展腹部器官,消除便秘。

  6.刺激脊神经,有利于所有内脏器官。

  7.对月经有调节作用,可调节月经流量,改善经痛问题。

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