减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看!

4 阅读 2021-07-22
导读

  我相信很多人都很清楚减肥餐和肌肉增加餐,但是在健身的时候,减肥餐和肌肉增加餐也很重要。因为对健身效果有很大的影响,减肥餐和肌肉增加餐也有差异。有人知道减肥餐和肌肉增加餐的区别。那么,减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看。   1.饮食

  我相信很多人都很清楚减肥餐和肌肉增加餐,但是在健身的时候,减肥餐和肌肉增加餐也很重要。因为对健身效果有很大的影响,减肥餐和肌肉增加餐也有差异。有人知道减肥餐和肌肉增加餐的区别。那么,减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看。

  1.饮食原则。

  对于需要减肥的人来说,训练很努力,汉堡薯条、碳酸饮料也有可能破坏以前做的一切努力,减肥必须控制热量的摄取,参考食物GI值,建议控制热量的摄取量比消耗热量(消耗热量=基础代谢和运动额外消耗)低300卡左右,一周可以减少约1kg的体重(不是脂肪)。

  增加肌肉增加的人来说,特别是瘦的人,如果想从瘦的状态变成强的状态,唯一需要做的就是吃,吃不够的话,给身体提供的热量和营养物质就不够,体重也不会增加,同样的道理,每天摄取的热量比消耗的热量高300卡

  2.科学的比例。

  不仅仅是饮食量,营养分配也很重要。首先,无论是肌肉增加还是脂肪减少,碳水化合物的比例最大,蛋白质比脂肪稍高,碳水足够多,可以支持肌肉增加的消耗。这也是锻炼前后补充碳水的原因,碳水足够多,脂肪减少可以提供足够的能量,最大限度地限制肌肉损失。

  也就是说,碳水占每次饮食的一半,或者比一半多一点,蛋白质和脂肪相当,或者比脂肪稍微高一点,具体的比例,增肌碳水、蛋白质、脂肪的比例是5:2:3,减脂是6:2:2,每个人的体质差异和训练量的差异,具体的比例也有一点差异,碳水的比例约占55%,蛋白质和脂肪可以根据自己的情况进行调整。

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