减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看！
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2021-07-22
我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的时候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因为对健身效果有很大的影响，***餐和肌肉增加餐也有差异。有人知道***餐和肌肉增加餐的区别。那么，减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看。 1.饮食
我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的时候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因为对健身效果有很大的影响，***餐和肌肉增加餐也有差异。有人知道***餐和肌肉增加餐的区别。那么，减脂餐和增肌餐有什么区别呢?让我们看看。
1.饮食原则。
对于需要***的人来说，训练很努力，汉堡薯条、碳酸饮料也有可能破坏以前做的一切努力，***必须控制热量的摄取，参考食物GI值，建议控制热量的摄取量比消耗热量(消耗热量=基础代谢和运动额外消耗)低300卡左右，一周可以减少约1kg的体重(不是脂肪)。
增加肌肉增加的人来说，特别是瘦的人，如果想从瘦的状态变成强的状态，***需要做的就是吃，吃不够的话，给身体提供的热量和营养物质就不够，体重也不会增加，同样的道理，每天摄取的热量比消耗的热量高300卡
2.科学的比例。
不**是饮食量，营养分配也很重要。首先，无论是肌肉增加还是脂肪减少，碳水化合物的比例比较大，蛋白质比脂肪稍高，碳水足够多，可以支持肌肉增加的消耗。这也是锻炼前后补充碳水的原因，碳水足够多，脂肪减少可以提供足够的能量，比较大限度地限制肌肉损失。
也就是说，碳水占每次饮食的一半，或者比一半多一点，蛋白质和脂肪相当，或者比脂肪稍微高一点，具体的比例，增肌碳水、蛋白质、脂肪的比例是5:2:3，减脂是6:2:2，每个人的体质差异和训练量的差异，具体的比例也有一点差异，碳水的比例约占55%，蛋白质和脂肪可以根据自己的情况进行调整。
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