你的增肌瓶颈期多半来自这些偏执心态

4 阅读 2021-07-16
导读

  锻炼身体可以使我们的身体变得理想,运动能力变好,绝对是有益身心的事情,但如果没有保持良好的观念和习惯,反而容易伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在日常训练中常见的,只有越训练越破坏身体!看看你中了几个人   01。   带着疼痛训练

  锻炼身体可以使我们的身体变得理想,运动能力变好,绝对是有益身心的事情,但如果没有保持良好的观念和习惯,反而容易伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在日常训练中常见的,只有越训练越破坏身体!看看你中了几个人

  01。

  带着疼痛训练。

  这是许多热爱运动和训练的人的常见问题。由于错误的观念,他们高度pain,Notpain”的价值观,但对身体来说疼痛是重要的信号,他告诉我身体有问题,无视疼痛继续训练的话,只会把信号变成真正的伤害。

  因此,如果你做任何动作感到疼痛,请先停止这个动作,找专业教练看问题的根源,找到解决办法,千万不要带着无关紧要的男人去健身!

  02。的双曲馀弦值。

  忽略休息的重要性。

  很多人几乎每天都安排各种各样的运动,健身房的课程,跑步等,通常害怕一天的不训练,影响自己达成目标的效果。事实上,相反,这样不让身体有休息机会的方法会使自己离目标越来越远,这也是大多数人没有想到的运动伤害来源:过度使用。

  身体实际上不是在训练中进步,而是在训练后的休息中,调节生理压力和修复损伤进步,适当安排休息日,使你的进步更加明显是非常重要的。

  03。

  只做自己喜欢的训练。

  或者说训练内容太过单调,缺乏变化性。

  当身体一直面对同样的刺激的时候,它所产生的适应就会越来越不明显,不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,还会导致身体的平衡性被破坏,比如过多的练胸,缺乏背部的练习,导致圆肩体态问题。

  因此,在整个健身计划中,必须每隔一段时间安排不同的训练要素,使身体再次受到挑战而进步。

  04。

  身体缺乏控制性。

  无论哪种类型的训练,只要在训练中,就应该尽量控制身体,这绝对是远离运动伤害的重点。很多人在运动中,身体几乎没有稳定性,节奏也突然变慢,所有的动作都很担心。

  通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」,要记得一旦我们动作失去控制性,即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。

  05。

  使用不正确的动作训练。

  在抵抗训练中,不熟悉错误的动作技术会使关节处于不良的力学下,大幅度提高训练伤害风险,当然也包括自己充满风险的训练动作。

  另外,每个人的身体条件不同,由身体长度、体重、关节活动度等多种不同构成,无视动作原则模仿他人的话,也有带来问题的可能性,就像带着身体赌博一样,应该不是好事。

  06。

  高估自己的进步。

  我必须诚实地说,这件事大部分发生在男性身上。因为别人的眼睛和对自己的期待和自信,在很短的时间内,训练的强度会大幅度增加,所以他们会觉得真的很强。

  事实上,事实并非如此。身体必须在适应、修复的过程中取得实际进步,但我们一次增加压力和损伤时,身体的适应反应无法承担,造成伤害只是时间问题,所以记得自己的训练强度的增加会逐渐上升。

  一般来说,建议各阶段的强度增加控制在8%左右,而且程度越上升,这个%就越小。

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