中年肥得"黄磊"彭晓畅分享自己瘦了10斤得减脂餐~-起点养生网

中年肥得"黄磊"彭晓畅分享自己瘦了10斤得减脂餐~

32 阅读 2021-07-27

导读

　　彭晓畅分享减脂食谱，瘦成功的脸值，网民:对自己很冷酷。看过《向往的生活》的朋友们，还记得里面那个勤快、腼腆的小男孩吗，一位只有26岁就被粉丝怀念以前颜值的明星。　　在美食综艺里，肉眼可见的发胖，偶像包袱全无踪影，更是被大家调侃有黄

　　彭晓畅分享减脂食谱，瘦成功的脸值，网民:对自己很冷酷。看过《向往的生活》的朋友们，还记得里面那个勤快、腼腆的小男孩吗，一位只有26岁就被粉丝怀念以前颜值的明星。

　　在美食综艺里，肉眼可见的发胖，偶像包袱全无踪影，更是被大家调侃有黄磊一样的“中年肥”的模样，他就是彭彭，彭昱畅。

　　不断发福的彭彭彭，被粉丝们嘲笑为膨宇昌，这次他坐不住了，多次主张***。在这期间，彭晓畅在电影宣传仪式上登场，衬衫休闲裤，适当的清新美男，***成功后与整形相当。

　　彭晓畅在一个综艺节目中做嘉宾时，自豪地说自己瘦了十斤，大家都告诉他经验，他也慷慨地公开了自己的食谱和方法。

　　首先，不要吃。彭减脂期的饮食是早餐吃粥，中午和晚上的两餐只吃沙拉。

　　很多人听到沙拉，认为只是蔬菜，俗称吃草，健康的减脂沙拉应该由蔬菜、大量蛋白质、少量碳水、少量质量脂肪和水果组合而成。

　　例如紫甘蓝、苦菊蛋白、虾仁少许全麦面包少许坚果圣女果，为身体提供能量和蛋白质摄取保证，不能使用高卡路里高脂肪的沙拉酱，记住简单的醋酱油就行了。

　　彭晓畅在社交平台上拍了他的减脂餐照片。有鸡胸肉、白菜、木耳，主食是杂粮饭，菜看起来很清爽，鸡胸肉低脂肪高蛋白，木耳含有丰富的膳食纤维，白菜补充维生素，杂粮饭是质量的碳水，这个减脂餐是教练给彭彭准备的吧。看起来很专业呢。

　　闭嘴，张开腿，其意义不言而喻。不仅要正确吃，还要动。减少脂肪的***方法是热量差，即摄取的热量少于总消耗的热量，摄取量少于消耗量时，本体通过转换储藏能量(大部分来自脂肪)来弥补差异，体重下降，但***是不可取的，正确的方法是利用运动消耗热量。

　　在综艺里，彭彭说自己每天早上晨跑4公里，晚上夜跑3公里，还会去健身房锻炼，他的社交平台上也晒出了很多运动打卡的视频，运动是永恒的主题。

　　看了彭彭***成功后的照片，看了以前的照片，换头的效果和整形相当。难怪网民怀疑这是同一个人吗?

　　总结：食物摄入热量>总消耗热量→长胖;食物摄入热量<总消耗热量→变瘦。

　　适合减脂期吃的食物有：鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾、青瓜、西蓝花、菠菜、芦笋等，注意，山药、芋头、莲藕、土豆等富含淀粉质的蔬菜可以当主食食用，但是不能当蔬菜哦。