健身饮食时间怎么安排 健身饮食时间重要吗

25 阅读 2021-06-11
导读

  健身后应该怎么吃是很多健身者都关心的问题,除了健身后的饮食营养外,健身后的饮食时间也是很多人关心的问题。因为大家都认为锻炼后存在代谢窗口期,对于健身很重要。那么你知道健身饮食时间是怎么安排的吗?下面我们一起去健身食物那里看看吧!   ?

  健身后应该怎么吃是很多健身者都关心的问题,除了健身后的饮食营养外,健身后的饮食时间也是很多人关心的问题。因为大家都认为锻炼后存在代谢窗口期,对于健身很重要。那么你知道健身饮食时间是怎么安排的吗?下面我们一起去健身食物那里看看吧!

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  健身饮食时间是怎么安排

  早餐8:00鸡蛋,少量主食,加牛奶或豆浆等。中餐11:30充足主食,适量肉类,加充足蔬菜。下午加餐3:00适量主食,补充点牛奶,水果。训练时间5:00训练**0分钟再补充些热量。训练后加餐7:00牛奶,少量主食,适量蛋白质。晚餐8:00适量主食,充足蛋白质,可以不加蔬菜。

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  健身饮食时间重要吗

  谈及饮食时间的重要性时,没有一个放之四海而皆准的答案。例如,与另一位健身爱好者相比,锻炼后的饮食时间对于这一位健身爱好者可能更为重要,并且饮食时间是以个人日常生活的差异性为基础。

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  饮食时间的主要目标是恢复能量和营养,以便身体在重要的时间段可以充分利用能量和营养,比如剧烈运动之后。在剧烈运动期间和之后,糖原储量被消耗殆尽,体内水分减少,肌肉处于需要修复的时期。

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  因而,锻炼后的饮食据说可以帮助恢复身体流失的营养,提升能量水平,以及通过增加肌肉蛋白合成来促进恢复过程,这是身体利用蛋白质以便运动后恢复的方式。

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  饮食时间绝不是一个非对即错的问题,应该从多角度看待这个问题。诸如锻炼前营养、锻炼时间以及健身方法等因素对于不同的人来说,都对饮食时间的重要性有着影响。

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