面壁蹲墙功有什么用？动作要领有哪些？-起点养生网

面壁蹲墙功有什么用？动作要领有哪些？

41 阅读 2021-07-14

导读

　　在训练运动中，面壁蹲墙功是一个有不少效用的运动，而我们在做面壁蹲墙功的时候，要先知道这个运动的正确做法，然后在理解一下有什么益处，而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用?不明了的，可以来看看。　　面壁蹲墙功有什么用

　　在训练运动中，面壁蹲墙功是一个有不少效用的运动，而我们在做面壁蹲墙功的时候，要先知道这个运动的正确做法，然后在理解一下有什么益处，而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用?不明了的，可以来看看。

　　面壁蹲墙功有什么用

　　1. 通透身体，增强体力

　　提高躯体的通透度蹲墙应当是**快的，蹲它几个月走动，爬楼梯，爬山，别人不说你都会觉得轻松，躯体轻柔了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。轻轻松松。是什么给个我神力-------蹲墙。

　　2. ******

　　俺自幼肥嘟嘟，那个年***活不好，别人快饿死了，我却像个大熊猫。受爷爷奶奶的宠爱，但就学后惨了，跑步，跳远个个没用。上中学不用说了。肥就算了，屁股很大如同老婆，常被人笑。腿很粗。这些疑问，几年蹲墙后一切变了，我的身材从臃肿变为了匀称。这给了年青的我无限的动力。从喝水都变肥，到吃什么化什么，体型多年不变。多谢你蹲墙功，多谢教师的教导。躯体还是匀称点好呀!

　　3. 年轻

　　蹲墙给了我很多，也给我带来了苦恼。易于被女孩追，还好并未在中心犯错误(哈哈哈)。29岁坐车被人家问你二十了吗?教功被人家说：这个十几岁的教师有气吗?试后说：原先是朝天椒，功夫够大。所以那时我蹲墙时想老点吧，练习捧功，形神庄也想老点吧。现在确实看上去老了。以后不想了，嘻嘻。我在培训部呆了6年，观察上百的功友，刻苦练习什么的都有，唯有蹲墙看上去，**年青，躯体**柔软。如果想年青，实在要年青，蹲吧!快点蹲吧!

　　4. 提高记忆

　　蹲墙运动脊椎，脊神经，脑脊液，这样对开发脑迅速的。一个张家口的阿姨，开学时数饭票都错，通过蹲墙一个月后，一天把五元桩口令词背完了。她欣喜的说：神呀!神呀!没想到60岁了还可以开智!本人2003年用了100天背了托福的近万个单字。也为蹲墙提高记忆提供了证据。

　　5. 松动脊柱

　　蹲墙运动脊骨，脊神经，所以坐办公室的，就学的这些颈椎，颈椎易疲乏病倒的人群，是比较好的方式。按摩，针灸都不会比蹲墙快。

　　面壁蹲墙功动作要领

　　1. 面壁而立，两脚并拢，重点落在前脚掌上，两手自然下垂，掌心向内，全身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹;浑身放松，平静片刻，让思绪平和。

　　2. 然后腰向后放松，躯体徐徐下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣，命门后突。

　　3. 留意背部脊骨要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着背部下蹲，膝盖尽可能不用大于脚尖等要求，同时留意浑身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再徐徐上起;上起时，留意用百会上领，百会处仿佛有一根细线向上轻轻拽着脊骨逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

　　4. 练武时只要使精神上专一于形体动作，使之合度即可，无其他特别想法活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可下降蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就渐渐合度了。