健身时间越长效果越好?并不!40分钟左右比较适宜~

2 阅读 2021-07-15
导读

  有些人总觉得健身时间短效果不好,时间长累,多长时间最合适?   其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果就会下降……...   01。   随着时间的增长,我们的集中力会下降。   心理学上,健身、运

  有些人总觉得健身时间短效果不好,时间长累,多长时间最合适?

  其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果就会下降……...

  01。

  随着时间的增长,我们的集中力会下降。

  心理学上,健身、运动等活动的集中时间约为40分钟,之后随着时间的增加,我们的注意力也会下降。

  特别是在力量训练中,众所周知神经支配能否提高重量,意念集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,达到最好的训练效果。

  但是,一次训练时间超过这个时间,集中力下降的话,动作变形、受伤、力下降的概率会增加,直接影响健身效果。

  尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

  02。的双曲馀弦值。

  训练强度比训练量更重要。

  训练强度和训练量是世仇,我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键,训练量是指健身运动的量、时间,训练强度代表负荷、速度、休息时间的长短等,特别是对健身水平更高的朋友们来说,训练时间很短,但训练强度绝对不小。

  03。

  训练强度>训练时间。

  至于如何安排这个短短的40到60分钟,我们必须以提高训练强度为主。首先,我们必须提高我们的训练负荷,增加重量或组数,然后严格控制每个组之间的休息时间,控制休息时间非常重要。

  在健身房,大家一般不注意自己的休息时间,一组练习结束,随意玩手机,可能会过去5分钟,所以合理安排训练强度,控制训练时间是有效健身的重要原则,掌握的话,尽管训练时间减少了,也可以得到平时长时间的健身

  不要用训练时间论效果

  要多感受肌肉的收缩

  重视动作的形式,

  关注现在的每次训练是正确的道路

  训练时间越长,训练越容易过度

  这是每个训练者都应该避免的。

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