健身时间越长效果越好？并不！40分钟左右比较适宜~-起点养生网

健身时间越长效果越好？并不！40分钟左右比较适宜~

21 阅读 2021-07-15

导读

　　有些人总觉得健身时间短效果不好，时间长累，多长时间**合适? 　　其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果就会下降……... 　　01。　　随着时间的增长，我们的集中力会下降。　　心理学上，健身、运

　　有些人总觉得健身时间短效果不好，时间长累，多长时间**合适?

　　其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果就会下降……...

　　01。

　　随着时间的增长，我们的集中力会下降。

　　心理学上，健身、运动等活动的集中时间约为40分钟，之后随着时间的增加，我们的注意力也会下降。

　　特别是在力量训练中，众所周知神经支配能否提高重量，意念集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，达到比较好的训练效果。

　　但是，一次训练时间超过这个时间，集中力下降的话，动作变形、受伤、力下降的概率会增加，直接影响健身效果。

　　尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

　　02。的双曲馀弦值。

　　训练强度比训练量更重要。

　　训练强度和训练量是世仇，我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键，训练量是指健身运动的量、时间，训练强度**负荷、速度、休息时间的长短等，特别是对健身水平更高的朋友们来说，训练时间很短，但训练强度***不小。

　　03。

　　训练强度>训练时间。

　　至于如何安排这个短短的40到60分钟，我们必须以提高训练强度为主。首先，我们必须提高我们的训练负荷，增加重量或组数，然后严格控制每个组之间的休息时间，控制休息时间非常重要。

　　在健身房，大家一般不注意自己的休息时间，一组练习结束，随意玩手机，可能会过去5分钟，所以合理安排训练强度，控制训练时间是有效健身的重要原则，掌握的话，尽管训练时间减少了，也可以得到平时长时间的健身

　　不要用训练时间论效果

　　要多感受肌肉的收缩

　　重视动作的形式，

　　关注现在的每次训练是正确的道路

　　训练时间越长，训练越容易过度

　　这是每个训练者都应该避免的。