在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身

196 阅读 2021-06-11
导读

  男孩子因为工作忙碌,交际也多,有一些情况下就忙不上来健身房开展锻练。可是每日的运动计划不可以断,那样男孩子能够在家里开展锻练。在家锻炼比较好是也制订一个方案,也防止自身训炼导致错乱。那麼***大家就给大伙儿详细介绍一个男性在家里健身的一周计

  男孩子因为工作忙碌,交际也多,有一些情况下就忙不上来健身房开展锻练。可是每日的运动计划不可以断,那样男孩子能够在家里开展锻练。在家锻炼比较好是也制订一个方案,也防止自身训炼导致错乱。那麼***大家就给大伙儿详细介绍一个男性在家里健身的一周计划表,大伙儿一起去看一下吧!

  男性在家里健身的一周计划表

  周一:A组锻炼计划

  周二:C有氧训练

  周三:B组锻炼计划

  周四:C有氧训练

  周五:A组锻炼计划

  周六:C有氧训练

  周日:歇息

  A组锻炼计划

  热身运动一部分:

  踏步机:四分钟

  跳小箱子:10次为1组,进行2组。

  哑铃箭步蹲:10次为1组,进行2组。

  坐姿绳子砍树:10次为1组,进行2组。

  肌肉训练一部分

  颈前负重深蹲:6~8次为1,进行3组。

  坐姿哑铃推举:6~8次为1,进行3组。

  引体:6~8次为1组,进行3组。

  B组锻炼计划:

  热身运动一部分

  慢跑:400米100米跑

  拉力带交叉式走动:10次为1组,进行1组。

  哑铃侧面箭步蹲:10次为1组,进行1组。

  坐姿绳子起降:10次为1组,进行3组。

  肌肉训练一部分

  相扑式拉扯:6~8次为1组,进行3组。

  哑铃卧推:6~8次为1组,进行3组。

  仰身杠铃划船:6~8次为1组,进行3组。

  C有氧训练(每过一天开展一次,每一次一种训炼就可以)

  沙袋绑腿走动:穿15KG的沙袋绑腿背心,徒步2英里(约3.2公里))

  跑步:慢跑1.5英里(约2.4千米)。

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