在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身
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2021-06-11
男孩子因为工作忙碌，交际也多，有一些情况下就忙不上来健身房开展锻练。可是每日的运动计划不可以断，那样男孩子能够在家里开展锻练。在家锻炼比较好是也制订一个方案，也防止自身训炼导致错乱。那麼***大家就给大伙儿详细介绍一个男性在家里健身的一周计
男孩子因为工作忙碌，交际也多，有一些情况下就忙不上来健身房开展锻练。可是每日的运动计划不可以断，那样男孩子能够在家里开展锻练。在家锻炼比较好是也制订一个方案，也防止自身训炼导致错乱。那麼***大家就给大伙儿详细介绍一个男性在家里健身的一周计划表，大伙儿一起去看一下吧!
男性在家里健身的一周计划表
周一：A组锻炼计划
周二：C有氧训练
周三：B组锻炼计划
周四：C有氧训练
周五：A组锻炼计划
周六：C有氧训练
周日：歇息
A组锻炼计划
热身运动一部分：
踏步机：四分钟
跳小箱子：10次为1组，进行2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，进行2组。
坐姿绳子砍树：10次为1组，进行2组。
肌肉训练一部分
颈前负重深蹲：6~8次为1，进行3组。
坐姿哑铃推举：6~8次为1，进行3组。
引体：6~8次为1组，进行3组。
B组锻炼计划：
热身运动一部分
慢跑：400米100米跑
拉力带交叉式走动：10次为1组，进行1组。
哑铃侧面箭步蹲：10次为1组，进行1组。
坐姿绳子起降：10次为1组，进行3组。
肌肉训练一部分
相扑式拉扯：6~8次为1组，进行3组。
哑铃卧推：6~8次为1组，进行3组。
仰身杠铃划船:6~8次为1组，进行3组。
C有氧训练(每过一天开展一次，每一次一种训炼就可以)
沙袋绑腿走动:穿15KG的沙袋绑腿背心，徒步2英里(约3.2公里))
跑步:慢跑1.5英里(约2.4千米)。
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