增肌有顺序步骤吗？是先增胸肌吗？
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2021-07-19
首先练习胸部，练习胸部还是先练习**? 增加肌肉有步骤吗? 健身有顺序吗? 到底应该从哪个部位开始练习呢 首先练习胸部，练习胸部 背部的背部是背部你的胳膊是什么? 还是腹肌? 一个问题结果引发了一系列的问题。
首先练习胸部，练习胸部还是先练习**?
增加肌肉有步骤吗?
健身有顺序吗?
到底应该从哪个部位开始练习呢
首先练习胸部，练习胸部
背部的背部是背部你的胳膊是什么?
还是腹肌?
一个问题结果引发了一系列的问题。
成sir之所以抛出这个问题，
还是因为很多伙伴们。
健身时有很严重的误解。
误解。
只练习想练习的部分
很多人到了健身房就卧床不起，举起双头练习腹肌回家，只练习身体前侧的肌肉群，肌肉力量和肌肉量的发展不均匀
1身体奇怪(上半身大下半身小)
2体态不正确(肌肉过紧，肌肉过松，驼背，肩膀圆，骨盆前倾，肩膀高低)。
部位训练的顺序有关系吗?
初学者应该如何安排?
***。
遵循胸→背→肩→手臂→腿→**(胸背顺序可更换)的顺序原则。
胸部和背部:肩膀和手臂的“辅助”需要完成动作，肩膀的手臂必须保持有力的状态，辅助才能稳定有力。如果手臂和肩膀先练习没有力量的话，按住胸部或者拉背部的话，动作会变得不稳定，练习效果会变差
其次，肩膀:肩膀的训练动作也需要胳膊的辅助，所以必须留在后面练习。
NO.2。
上半身结束后做下半身。
a.下半身的训练强度很大，练习下半身使力量用完的话，上半身就不需要练习了。
b.心脏在上半身，比较好先进行上半身训练，使骨骼肌肉充血热身。
NO.3。
**(腰腹部)留到底。
因为所有的动作都需要**的“稳定”，是站立的动作，比如蹲下需要很多腰力。如果先做**，当然会影响后续训练动作的“稳定性”。
高级周训练的分化原则。
两天分的建议。
1.胸→肩→三头→腹部。
2.背→二头→腿→腰。
*胸肩三头都是推的系列，背两头都是拉的系列，连续两天训练也不会影响太多。
三天的建议。
1.胸→肩膀。
2.背→三头→腹部。
3.双头→腿→腰。
或者。
1.胸部。
2.肩膀2.3。
3.腿。
四天的建议。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀3。
4.第二条腿。
*肩膀和两头很好，这样三头和脚一起，轮到胸部时，三头可能还没有完全恢复，影响胸部的训练。
五天的建议。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀和腰部。
4.第二，腹部。
5.腿。
科学的方法可以练习**完美的肌肉
祝老铁们早日成为心中**理想的男人。
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