增肌有顺序步骤吗?是先增胸肌吗?

5 阅读 2021-07-19
导读

  首先练习胸部,练习胸部还是先练习核心?   增加肌肉有步骤吗?   健身有顺序吗?   到底应该从哪个部位开始练习呢   首先练习胸部,练习胸部   背部的背部是背部你的胳膊是什么?   还是腹肌?   一个问题结果引发了一系列的问题。

  首先练习胸部,练习胸部还是先练习核心?

  增加肌肉有步骤吗?

  健身有顺序吗?

  到底应该从哪个部位开始练习呢

  首先练习胸部,练习胸部

  背部的背部是背部你的胳膊是什么?

  还是腹肌?

  一个问题结果引发了一系列的问题。

  成sir之所以抛出这个问题,

  还是因为很多伙伴们。

  健身时有很严重的误解。

  误解。

  只练习想练习的部分

  很多人到了健身房就卧床不起,举起双头练习腹肌回家,只练习身体前侧的肌肉群,肌肉力量和肌肉量的发展不均匀

  1身体奇怪(上半身大下半身小)

  2体态不正确(肌肉过紧,肌肉过松,驼背,肩膀圆,骨盆前倾,肩膀高低)。

  部位训练的顺序有关系吗?

  初学者应该如何安排?

  NO.1。

  遵循胸→背→肩→手臂→腿→核心(胸背顺序可更换)的顺序原则。

  胸部和背部:肩膀和手臂的“辅助”需要完成动作,肩膀的手臂必须保持有力的状态,辅助才能稳定有力。如果手臂和肩膀先练习没有力量的话,按住胸部或者拉背部的话,动作会变得不稳定,练习效果会变差

  其次,肩膀:肩膀的训练动作也需要胳膊的辅助,所以必须留在后面练习。

  NO.2。

  上半身结束后做下半身。

  a.下半身的训练强度很大,练习下半身使力量用完的话,上半身就不需要练习了。

  b.心脏在上半身,最好先进行上半身训练,使骨骼肌肉充血热身。

  NO.3。

  核心(腰腹部)留到底。

  因为所有的动作都需要核心的“稳定”,是站立的动作,比如蹲下需要很多腰力。如果先做核心,当然会影响后续训练动作的“稳定性”。

  高级周训练的分化原则。

  两天分的建议。

  1.胸→肩→三头→腹部。

  2.背→二头→腿→腰。

  *胸肩三头都是推的系列,背两头都是拉的系列,连续两天训练也不会影响太多。

  三天的建议。

  1.胸→肩膀。

  2.背→三头→腹部。

  3.双头→腿→腰。

  或者。

  1.胸部。

  2.肩膀2.3。

  3.腿。

  四天的建议。

  1.胸部。

  2.背部。

  3.肩膀3。

  4.第二条腿。

  *肩膀和两头很好,这样三头和脚一起,轮到胸部时,三头可能还没有完全恢复,影响胸部的训练。

  五天的建议。

  1.胸部。

  2.背部。

  3.肩膀和腰部。

  4.第二,腹部。

  5.腿。

  科学的方法可以练习最完美的肌肉

  祝老铁们早日成为心中最理想的男人。

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