做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果,能帮助提升肌肉力量,而且和有氧运动组合还能提升减脂效果,而要想无氧运动达到效果,也要确保时长达到一定的规范,那无氧运动做多长时间比较好?无氧运动多久做一次好? 无氧运动做多长时间比较好? 30-40分
做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果,能帮助提升肌肉力量,而且和有氧运动组合还能提升减脂效果,而要想无氧运动达到效果,也要确保时长达到一定的规范,那无氧运动做多长时间比较好?无氧运动多久做一次好?
无氧运动做多长时间比较好?
30-40分钟。
要记住无氧运动属于负载强度大、瞬间性强的运动,一般难以持续长期,一般来说一次无氧训练不宜超出30-40分钟,分为多组锻炼,准确时间提议根据自身体力和节奏而定,留意不宜时间太长,那般可能给身体产生伤害。
无氧运动时长过长会怎么样
大脑缺氧
运动需要大量O2供货,时长过长,所需的O2与给予O2并不均衡,耗费O2太多,造成头部供氧量偏少,因此造成大脑缺氧表现,出现眩晕、恶心、呕吐等不适。
对心脏健康不好
无氧运动的时间过长会有缺氧的情况出现,会导致心脏负担加剧,同时运动中产生的乳酸也对心脏有毒性作用,有可能出现吸气、心跳很快和心率失常的现象,引起胸闷、胸痛,严重的会引起卒死,对心脏的健康是不利的。
肌肉损伤
做无氧运动时身体摄入的缺氧,如果长期开展无氧呼吸以提供能量,会产生大量乳酸,造成肌肉劳累过度,在运动后会有身体疲乏、肌肉痛、韧带拉伤等不适;
危害锻炼效果
不论是运用无氧运动***或是增加,锻炼时长过长,会使肌肉负载太大,身体过于劳累,在后半部的锻炼中,有可能出现锻炼姿势不到位,锻炼效果降低的状况。
无氧运动多久做一次好?
增加群体
如果是增加群体,无氧运动是做的大重量的负重训练得话,如杠铃卧推、杠铃深蹲等,锻炼是指大肌肉群,如胸、背、腿等,锻炼后需48-72小时恢复时间,这类的无氧运动提议隔3天锻炼一次,如果是练的胳膊、腰腹、肩膀等小肌肉群,恢复时间会短一些,24-48钟头即可,因而这种无氧运动隔上1-2天做一次。
***群体
**只是做一些像俯卧撑、平板撑、卷腹、空中蹬车等简单无氧运动来协助提高***效果或者单一的锻炼身体得话,一般可以隔上1-2天做一次,即每周做3-4次就行。