无氧运动做多长时间最好?说说多久做一次好~

6 阅读 2022-11-16
导读

  做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果,能帮助提升肌肉力量,而且和有氧运动组合还能提升减脂效果,而要想无氧运动达到效果,也要确保时长达到一定的规范,那无氧运动做多长时间最好?无氧运动多久做一次好?  无氧运动做多长时间最好?  30-40分

  做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果,能帮助提升肌肉力量,而且和有氧运动组合还能提升减脂效果,而要想无氧运动达到效果,也要确保时长达到一定的规范,那无氧运动做多长时间最好?无氧运动多久做一次好?

  无氧运动做多长时间最好?

  30-40分钟。

  要记住无氧运动属于负载强度大、瞬间性强的运动,一般难以持续长期,一般来说一次无氧训练不宜超出30-40分钟,分为多组锻炼,准确时间提议根据自身体力和节奏而定,留意不宜时间太长,那般可能给身体产生伤害。

  无氧运动时长过长会怎么样

  大脑缺氧

  运动需要大量O2供货,时长过长,所需的O2与给予O2并不均衡,耗费O2太多,造成头部供氧量偏少,因此造成大脑缺氧表现,出现眩晕、恶心、呕吐等不适。

  对心脏健康不好

  无氧运动的时间过长会有缺氧的情况出现,会导致心脏负担加剧,同时运动中产生的乳酸也对心脏有毒性作用,有可能出现吸气、心跳很快和心率失常的现象,引起胸闷、胸痛,严重的会引起卒死,对心脏的健康是不利的。

  肌肉损伤

  做无氧运动时身体摄入的缺氧,如果长期开展无氧呼吸以提供能量,会产生大量乳酸,造成肌肉劳累过度,在运动后会有身体疲乏、肌肉痛、韧带拉伤等不适;

  危害锻炼效果

  不论是运用无氧运动减肥或是增加,锻炼时长过长,会使肌肉负载太大,身体过于劳累,在后半部的锻炼中,有可能出现锻炼姿势不到位,锻炼效果降低的状况。

  无氧运动多久做一次好?

  增加群体

  如果是增加群体,无氧运动是做的大重量的负重训练得话,如杠铃卧推、杠铃深蹲等,锻炼是指大肌肉群,如胸、背、腿等,锻炼后需48-72小时恢复时间,这类的无氧运动提议隔3天锻炼一次,如果是练的胳膊、腰腹、肩膀等小肌肉群,恢复时间会短一些,24-48钟头即可,因而这种无氧运动隔上1-2天做一次。

  减肥群体

  仅仅只是做一些像俯卧撑、平板撑、卷腹、空中蹬车等简单无氧运动来协助提高减肥效果或者单一的锻炼身体得话,一般可以隔上1-2天做一次,即每周做3-4次就行。

免责声明: 非本网作品均来自互联网,发布目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、 版权和其他问题,请及时与本网联系,我们将核实后进行删除,本网站对此声明具有最终解释权。
推荐阅读