使用瑜伽砖得好处有哪些?瑜伽砖得使用方法你知道吗?

2 阅读 2021-07-27
导读

  瑜伽砖是一种有效的训练器械,相信有人知道,当然瑜伽砖也有很多作用,但很多人不知道瑜伽砖有什么好处,主要有强化身体的效果、伸展骨盆、降低受伤概率等好处。那么,使用瑜伽砖的好处是什么?让我们一起调查一下。   使用瑜伽砖的好处。   瑜伽砖

  瑜伽砖是一种有效的训练器械,相信有人知道,当然瑜伽砖也有很多作用,但很多人不知道瑜伽砖有什么好处,主要有强化身体的效果、伸展骨盆、降低受伤概率等好处。那么,使用瑜伽砖的好处是什么?让我们一起调查一下。

  使用瑜伽砖的好处。

  瑜伽砖是瑜伽动作时的辅助工具。主要是防止高难度动作时受伤。瑜伽体位法有必要完全伸展胳膊或腰部接触地面的动作。辅助砖有助于初学者伸展骨盆,逐渐调整瑜伽砖与地面的距离,逐步完成自我柔软、伸展等完美动作。做流派瑜伽动作时,为了遵守动作的绝对标准,用瑜伽砖帮助动作

  在瑜伽体位法中,有些动作需要完全伸展手臂或下腰接触地面,瑜伽砖可以帮助伸展肌肉的手接触地面的姿势如三角伸展式,手可以支撑在瑜伽砖上的脊椎后弯曲动作时,可以用瑜伽砖支撑身体,降低受伤的概率,在安全的基础上,可以使所有的动作都到位,进一步强化身体的效果

  瑜伽砖的使用方法。

  1.下犬式。

  将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备好,双手双脚与肩膀一样宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方。左右手放在瑜伽砖上,确保手掌与瑜伽砖平坦接触,手掌底部正对瑜伽砖底部。为了稳定抓力,用边缘的手指和拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。进气,然后进气时,双脚后跟往下踩,臀部往后推,将坐骨推到最高点。把手的力量压在瑜伽砖上,上臂靠近地板,感觉脊柱伸展。如果感觉背部有压力,请弯曲膝盖,不要过度用力。保持1-2分钟,将膝盖慢慢放在地板上,用婴儿式休息。

  2.犬式。

  把两块瑜伽砖纵向放在垫子的左右两侧,以免瑜伽砖滑倒在垫子上。俯卧姿势的准备,你的手应该放在两边的瑜伽砖上,手应该放在你的肩膀下面,分开腿和肩膀一样宽,脚趾和垫子接触。呼气,抬头挺胸,慢慢伸直手臂,打开你的肩膀,用双手推地的力量向上伸展身体。注意你的腰椎是折叠而是延伸。保持3~5次呼吸,将膝盖放在地板上,用婴儿式休息。

  3.逆转三角形。

  山式站立准备,进气分两条腿约90-100厘米,右脚外侧放瑜伽砖,记得两条胳膊平举肩平,手掌向下,胳膊平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖伸直。呼气时躯干一起向右转,从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线,眼睛注视右手拇指。保持膝盖绷直,双脚要尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸。完成后,恢复手臂和脚,山式站立放松,切换边缘。

推荐阅读