练腿全攻略!谁看了都羡慕~

5 阅读 2021-07-20
导读

  健身老手都知道。   腿是全身力量的源泉。   腿部肌肉占全身肌肉总量的60%以上。   训练腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睾酮最有效的方法。   但是,有些人总是忽视练习脚,有句话说得好,健身不练习脚,迟早会后悔。   无视练习脚,只会使

  健身老手都知道。

  腿是全身力量的源泉。

  腿部肌肉占全身肌肉总量的60%以上。

  训练腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睾酮最有效的方法。

  但是,有些人总是忽视练习脚,有句话说得好,健身不练习脚,迟早会后悔。

  无视练习脚,只会使脚整体失衡。

  因此,如果你想协调你的身体,你必须平衡你的全身练习。

  要想练出完美大腿,首先要对你的腿部足够了解,然后有针对的去锻炼。

  1.大腿前-股四头肌。

  股四头肌的主要功能是帮助人类行走和奔跑。因为是伸直膝盖的肌肉组

  由四大肌肉构成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,这个循环分别锻炼这四块肌肉!

  1.股内侧肌:杠铃下蹲。

  2.股直肌:靠墙蹲下。

  3.股票中间肌肉:单腿深蹲。

  2.股二头肌:罗马尼亚勉强举起。

  3.半膜肌肉:仰卧脚弯曲。

  3.小腿后侧-浅肌群。

  不要认为小腿肌肉是健美比赛的噱头。其实,对人体的站立、走路、跑步、跳跃有重要的作用。例如,站立时,小腿肌肉必须适度收缩才能维持脚的稳定性

  1.腓肠肌:站立杠铃跟踪。

  2.比目鱼肌:坐姿杠铃跟着。

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