运动卡路里怎么测量出来的?如何测量运动消耗的卡路里?

15 阅读 2022-11-30
导读

运动卡路里怎么测量出来的?如何测量运动消耗的卡路里?这一点至关重要,了解了我们能量消耗,我们才能了解自己应该摄取多少能量,以达到能量的赤字或者能量的过剩。活不多说,大家正式进入主题吧!

  运动卡路里怎么测量出来的?如何测量运动消耗的卡路里?这一点至关重要,了解了我们能量消耗,我们才能了解自己应该摄取多少能量,以达到能量的赤字或者能量的过剩。活不多说,大家正式进入主题吧!

  最先我们还是要返回最最基本的能量公式,从这一公式中我们知道每个人每日耗费的能量的形式仅有四种,各是BMR,运动代谢,生热作用和代谢残余。

  之前已经提到过了,后边的二项我们能先不去考虑,只要我们人为可控的要素并不多,次之他们对整个的能量消耗占比也不大。如果我们想知道大家每日的能量消耗,便是计算我们的BMR和运动代谢。

  第一步也就是计算我们的基础代谢BMR。我们通过2个公式大概估算出我们的BMR值,男性的公式是90+4.8x个子+13.4x重量-5.7x(yr),而女人的公式是450+3.1x个子+9.2x重量-4.3x(yr)。

  第二步我们应该去引入一个新的定义。这一概念称为运动系数。运动系数是指我们每个人每日在咱们正常的作息生活以外,运动占大家生活的比例有多少。大家用一个系数来代表这一值,那么这些值都是多少呢?

  最先,如果我们每周内生活基本都是静止的,没有运动得话,我们的运动系数值是1.2,如果我们每周大概会运动1到3次,那么这个值是1.375,运动3到5次是1.55,运动6到7次是1.725。

  如果我们是专业的运动员或是大家从事的工作必须十分的精力,那样我们的运动系数便是1.9。在我们了解了我们运动系数多少钱以后,大家就拿这一系数乘上我们的BMR,这样大家得到的标值乃是大家加了运动系数以后的每日的能量消耗。

  这儿有一点必须提醒各位,便是在我们去估计我们的运动系数时,请先不必加入我们会有意去做的有氧运动,因为那是大家之后要计算的。

  第三步也是我们的最后一步。这一步比较简单,便是在我们用BMR乘上运动系数以后,大家加上每日根据有氧运动而耗费的能量值。我们把这几项如此的加在一起以后,大家得到的是我们每日的总能量消耗。

  我们要如何估算大家有氧运动的消耗呢?这点大家能用到的工具就特别多了,包含大家跑步机上的数据,或者一些的APP等等。

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