室内有氧运动有哪些？适合女性的室内有氧运动有哪些？

　　在所有运动中，有氧运动是一种适宜各年龄层锻炼的方式，现在流行的室内健身中也有许多有氧型健身器械慢慢的发生，其中有椭圆机，跑步机，健身车是受关注较高的几类健身器械，依据迈宝赫相关人士介绍，高效的室内有氧运动不仅有***的作用外针对减缓身体变老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢?

　　人到中年后，坚持有氧运动能把生理变老延迟12年之久哦，并增加进到老年后**生活的时间。室内有氧运动能增加身体的耗氧，加快新陈代谢。众所周知进入中年后，人体较大有氧能力逐渐持续下降，每10年大概降低5mL。当男性的较大有氧能力降到18mL下列，女人的较大有氧能力降到15mL下列后，增加运动量难免会使人感到非常的疲惫。但有证据表明，有规律的有氧锻练能减缓或反转这一无情的衰老过程，就算你已踏入晚年。有氧运动有许多，下面我们就来看看室内有氧运动有哪些吧。

　　室内有氧运动有哪些?适合女性的室内有氧运动有哪些?

　　一、健身操

　　健身操除开在户外做也是能在室内自己做哦，你能买一些健身操教程DVD，自身边看边跟随歌曲跳，轻松就能消耗315大卡热量，而且比别的有氧运动迅速奏效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子都是有氧运动之一，同时它还是一项健康***运动，如果你想迅速***塑身，可是又不想参与很多的运动，那么我个人建议你选用踢毽子***方法。改方式特别适合常年在办公室工作的白领们，工作时间很忙，下班以后抽点时间能够踢一下毽子，这样不但可以***，还能够强壮身体。

　　三、跳蝇

　　跳蝇针对我们每个人来讲是**熟悉不过了，几乎所有人都玩过，但是你清楚吗，跳蝇的运动量非常高哦，如果以每个钟头来算得话，跳绳能耗费525大卡热量。所以想要***，其跳蝇也是一个不错的方式。

　　四、室内自行车

　　单车可以说是我们日常生活中十分常见的一种交通方式，但作为***与健身的有氧运动，近些年也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的等级与力度张力较大，能自己调整。比如轻松的慢慢骑车，能耗费2**卡;速度加快，强度增加得话，能量消耗量可达4**卡，可以提升2倍呢。而且平时做为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　五、踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机便是之中当下流行的室内有氧运动之一，运动量也不是很大，可是一小时却能够耗费325大卡热量!假如家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或者杂志堆起来，左右地践踏都是有同样的效果哦，可是要注意安全。

　　六、勤爬楼

　　顺着楼梯跑步是一种很好的有氧运动，具体做法是：以**快的速度向上爬6-12个台阶，每次跑完后歇息2-3分钟，坚持不断重复这一运动。想锻炼腿部的话还可以试着每次绕过一个台阶，***效果更好的。

　　七、举洗衣袋

　　大家可不要低估洗床单哦，洗床单是一件能帮助、消耗能量的家务，并且洗床单以前运用放满脏衣服的洗衣袋也可以***。直接把洗衣袋举起来，不能让袋子遇到身体，随后放下，这可以足够的运动胳膊、肩膀、乳房和腹部。

　　八、压桌椅

　　不论是在家中或是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子挺直坐在上面，手放到任意一个护栏上，脚放置在地面，再将身体往上拉，慢慢地数到10再修复座姿，反复地反复该姿势能够有效的锻练后背肌肉。