单脚臀部桥在哪里锻炼?动作要领有哪些?

5 阅读 2021-07-27
导读

  在训练动作中,单腿臀部桥是一个很好的动作,其实单腿臀部桥是臀部桥的变化方式,当然,一个人经常做单腿臀部桥对我们有帮助,但很多人不知道单腿臀部桥在哪里锻炼。那么,单腿臀部桥在哪里锻炼呢?让我们看看锻炼的地方。   单脚臀部桥在哪里锻炼?

  在训练动作中,单腿臀部桥是一个很好的动作,其实单腿臀部桥是臀部桥的变化方式,当然,一个人经常做单腿臀部桥对我们有帮助,但很多人不知道单腿臀部桥在哪里锻炼。那么,单腿臀部桥在哪里锻炼呢?让我们看看锻炼的地方。

  单脚臀部桥在哪里锻炼?

  单腿臀桥与臀桥相比,锻炼效果更好,但应注意两侧交替进行,否则练习不均匀。作为臀桥动作的典型变化方式。单腿臀桥锻炼臀部,除下背肌外,还能提高核心稳定性和协调力。

  单腿臀部桥的动作要领。

  1.平躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双脚放在地上。然后抬起腿伸直。这是动作的起点。

  2.用脚发力,伸直臀部,离开地面。

  3.将臀部放在尽可能高的位置后,稍微停下来,慢慢把臀部放回起始位置。

  4.以上是完整的动作,重复到推荐次数,换另一条腿继续。

  臀部桥和臀部腿的区别。

  臀部桥梁和臀部推动的区别不多,很多人不太清楚,或者不知道有这两种训练动作。简而言之,臀部桥梁是一个体贴的地面,臀部按压是为了提高身体。两者在目标肌肉群训练中没有本质区别。

  臀部桥对背部力量(上背肌)要求低,相对强度低,臀部推动需要背部核心肌群稳定,相对强度高的臀部桥臀部的屈伸幅度比臀部推动小,臀部推动可以增加更多负荷。但是,两种训练都能锻炼臀部肌肉,大腿不会变粗,腰部(后腰)肌肉也能锻炼。

  建议初学者、初级健身者以练习臀桥为主。中级或核心力量、背部肌肉足的人可以推重屁股。

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