运动比想象中更重要!健康占很大一部分!

9 阅读 2021-07-20
导读

  早餐要跑多少公里?   你为什么坚持跑步,还是不瘦?   运动对身体内在的变化是什么?   马牛相信现在这样的疑问不仅仅是一个人,今天BBC的纪录片《锻炼的真相》从不同的角度来理解运动中常见的疑问。   早餐跑多少公里?   10公里这

  早餐要跑多少公里?

  你为什么坚持跑步,还是不瘦?

  运动对身体内在的变化是什么?

  马牛相信现在这样的疑问不仅仅是一个人,今天BBC的纪录片《锻炼的真相》从不同的角度来理解运动中常见的疑问。

  早餐跑多少公里?

  10公里这个数字听起来真的很长,跑完就出汗,感觉燃烧了很多脂肪吧然而,让我们看看第一次实验的过程和结果。

  在这个实验中,Michael带有实时传感器,通过测量他呼出的氧气和二氧化碳的比例来检测他在这个过程中消耗的脂肪和碳水。用时速10公里模拟了1小时的慢跑,结果表明每分钟消耗16kcal,即近960kcal。

  之后,实验者给了他咖啡、蓝莓松饼和香蕉,这三种东西的热量达到了880卡,以前的慢跑速度大约需要55分钟。

  教授还说,虽然很多人喜欢运动,但是跑步后随意吃更多的食物,体重不下降反而会上升。也就是说,从另一个角度来看,强调强调三分练习,七分吃,每天的热量摄取比消耗的热量低,真的很辛苦,吃坚持运动是不可能的。

  运动的效果超乎你的想象。

  既然运动的效果这么弱,最好下功夫,不运动也没关系吗?不!不!不!不!BBC告诉你运动的效果超乎你的想象。

  通常,我们判断一个人的运动是否有效,从体重、体脂率、周围度等角度来测定,是长期运动的效果测定。在这次锻炼的真相中,用测量血脂的方法,明确表现了锻炼的好处。

  首先有问题。血脂有什么坏处?你消化的食物中的脂肪通过肠道进入血液,去各个人体储藏脂肪的部分,增加血管壁脂肪堆积的风险。但是,最危险的是内脏脂肪的增加,所谓瘦内肥是内脏脂肪过多的人,他们也是这样的人最容易患ii型糖尿病的人。

  Michael再次将自己视为实验体,本次实验室主人格拉斯大学贾森·吉尔博士说:你是第一个参加这个实验项目的人。”(瑟瑟发抖有没有...)

  在吃完博士给他的一份苏格兰早餐(相当于一个人一天差不多的热量摄入)的4个小时后,他被抽了半管血进行检验。与不吃早餐的血脂相比,早餐的血脂含量是以前不吃早餐的2倍以上。你可以看到那层白色漂浮在上面。乘以1000倍是身体血脂的量。马牛说看到这里整个人都不太好。

  但这只是一个实验的非运动对照组,几天后,Michael再次进行血脂测试。不一样的是,这次他前一天走了90分钟。出乎意料的是,这次血脂指数是1.66,不吃早饭前是2.41,反而下降了近1\3。

  为什么呢?原本人体有一种酶叫脂蛋白脂肪酶,专门用于消化脂肪,而运动可以激活酶的活性。该酶在消耗脂肪的同时,也阻止摄取的脂肪进入血液,降低脂肪。保持运动的状态,第二天可以不增加血脂。嗯,好像真的要动了!

  在后面的高强度运动训练实验中,他的血糖指标下降了15%,胰岛素的敏感度增加了20%。

  不过这个纪录片中的高强度训练不是适合所有人,高强度看名字就知道是需要一定的训练基础才能做到的事情,不然一般情况坚持几天就放弃了。人马妞建议慢慢来,基础差的先做有氧再做无氧,后面熟练了想玩什么花样再玩也不迟!

  注意日常热量消耗至关重要。

  除了运动,日常生活中的热量消耗通常是我们忽略的一部分。But!But!这些细节,同样坐在办公室里的我们每天消耗的热量大不相同。博士把日常消费为NEAT,即非运动热缩写。

  实验中,加上Michael一共有三名实验者——斯蒂芬妮(咖啡馆服务员)、罗伯特(健康学作家)、Michael(白领)。

  斯蒂芬妮是平时不健身但是她几乎一天都在走动,坐下的时间很少;

  罗伯特是作家,坐在椅子上的时间很长,但是每周在健身房泡2个半小时的Michael作为领导人几乎每天都不动。

  最后,斯蒂芬尼的NEAT最高,用数据证明了日常消费是多么重要

  为了加深这个验证结果,Michael改变了自己的日常习惯,从乘电梯到爬楼梯,从乘地铁到站地铁,从长时间坐着不时走路,最后的数据证明了他比以前消耗了500张卡

  因此,不仅仅是集中时间内的健身,注意生活习惯也很重要。例如,保持充分的睡眠,不要回家躺在床上等。

  同时,上面的实验也告诉我们另一个一直强调的要点——不要坐太久。久坐的危害者牛也多次强调久坐,离死亡最近的姿势?这里不一一说明。

  但是,从这部纪录片可以看出

  1、合理的饮食运动是减少脂肪的正确打开方式

  2、运动可以降低血脂降低血糖值

  3、日常热量消耗也很重要,久坐是危害。

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