瑜伽砖怎么用?正确使用方法请看本文!

7 阅读 2021-07-22
导读

  在锻炼工具中,瑜伽砖是有效的工具,相信有人知道,瑜伽砖也有好处,但很多人不知道瑜伽砖的使用方法,主要有下犬式、上犬式、逆转三角式、仰卧英雄式、桥式五种方法。那么,正确的瑜伽砖使用方法是什么?让我们一起调查一下。   下犬式。   1.

  在锻炼工具中,瑜伽砖是有效的工具,相信有人知道,瑜伽砖也有好处,但很多人不知道瑜伽砖的使用方法,主要有下犬式、上犬式、逆转三角式、仰卧英雄式、桥式五种方法。那么,正确的瑜伽砖使用方法是什么?让我们一起调查一下。

  下犬式。

  1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备好,双手双脚与肩膀一样宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方。

  2.左右手放在瑜伽砖上,确保手掌与瑜伽砖平坦接触,手掌底部正对瑜伽砖底部。为了稳定抓力,用边缘的手指和拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。

  3.吸气,然后呼气时,双脚后跟向下踩,臀部向后推,将坐骨推到最高点。把手的力量压在瑜伽砖上,上臂靠近地板,感觉脊柱伸展。如果感觉背部有压力,请弯曲膝盖,不要过度用力。

  4.保持1~2分钟,慢慢地把膝盖放在地板上,用婴儿式休息。

  上犬式。

  1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子的左右两侧,以免瑜伽砖滑倒在垫子上。俯卧姿势的准备,你的手应该放在两边的瑜伽砖上,手应该放在你的肩膀下面,分开腿和肩膀一样宽,脚趾和垫子接触。

  2.呼气,抬起头挺胸,慢慢伸直手臂,打开肩膀,用双手推地的力量向上伸展身体。注意你的腰椎是折叠而是延伸。

  3.保持3~5次呼吸,把膝盖放在地板上,用婴儿式休息。

  逆转三角形式。

  1.山式站立准备,进气分两条腿约90-100厘米,右脚外侧放瑜伽砖,记得两条胳膊平举肩平,手掌向下,胳膊平行地面。

  2.右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖伸直。呼气时躯干向右转,左手掌放在瑜伽砖上。向上伸展右臂和左臂形成直线,眼睛盯着右手拇指。

  3.保持膝盖伸直,双脚尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5~8次呼吸。

  4.完成后恢复手臂和脚,山式站立放松,切换边缘。

  仰卧英雄式。

  1.双膝并拢,双脚展开,臀部坐在上面,英雄坐在上面。臀部可以稍微从地板上抬起,折叠毛巾或者毯子放在臀部下面,或者直接把臀部放在地板上。

  2.把瑜伽砖放在背部,逐渐落在背部,身体向后,把肩胛骨的部分放在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱,双手交叉在后脑勺,慢慢把头部向后靠,拉伸颈部。

  3.保持5到10次呼吸,双手交叉抬起头,把手放在臀部,用手支撑,慢慢坐下,以英雄姿势呼吸几次。

  桥式。

  1.把瑜伽砖放在旁边,仰卧,双脚弯曲,双脚打开和髋部一样宽。把瑜伽砖放在大腿根部的内侧。

  2. 做几次深呼吸,双手放在身体的两侧,吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫,双手交叉在后背上,或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近,保持姿势进行5-10次呼吸。

  3.缓慢下降,直到臀部接触瑜伽垫,取出瑜伽砖,适当休息。

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