瑜伽砖怎么用？正确使用方法请看本文！-起点养生网

瑜伽砖怎么用？正确使用方法请看本文！

24 阅读 2021-07-22

导读

　　在锻炼工具中，瑜伽砖是有效的工具，相信有人知道，瑜伽砖也有好处，但很多人不知道瑜伽砖的使用方法，主要有下犬式、上犬式、逆转三角式、仰卧英雄式、桥式五种方法。那么，正确的瑜伽砖使用方法是什么?让我们一起调查一下。　　下犬式。　　1.

　　在锻炼工具中，瑜伽砖是有效的工具，相信有人知道，瑜伽砖也有好处，但很多人不知道瑜伽砖的使用方法，主要有下犬式、上犬式、逆转三角式、仰卧英雄式、桥式五种方法。那么，正确的瑜伽砖使用方法是什么?让我们一起调查一下。

　　下犬式。

　　1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备好，双手双脚与肩膀一样宽，双手在肩膀的正下方，双膝在髋部的正下方。

　　2.左右手放在瑜伽砖上，确保手掌与瑜伽砖平坦接触，手掌底部正对瑜伽砖底部。为了稳定抓力，用边缘的手指和拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。

　　3.吸气，然后呼气时，双脚后跟向下踩，臀部向后推，将坐骨推到比较高点。把手的力量压在瑜伽砖上，上臂靠近地板，感觉脊柱伸展。如果感觉背部有压力，请弯曲膝盖，不要过度用力。

　　4.保持1~2分钟，慢慢地把膝盖放在地板上，用婴儿式休息。

　　上犬式。

　　1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子的左右两侧，以免瑜伽砖滑倒在垫子上。俯卧姿势的准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手应该放在你的肩膀下面，分开腿和肩膀一样宽，脚趾和垫子接触。

　　2.呼气，抬起头挺胸，慢慢伸直手臂，打开肩膀，用双手推地的力量向上伸展身体。注意你的腰椎是折叠而是延伸。

　　3.保持3~5次呼吸，把膝盖放在地板上，用婴儿式休息。

　　逆转三角形式。

　　1.山式站立准备，进气分两条腿约90-100厘米，右脚外侧放瑜伽砖，记得两条胳膊平举肩平，手掌向下，胳膊平行地面。

　　2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖伸直。呼气时躯干向右转，左手掌放在瑜伽砖上。向上伸展右臂和左臂形成直线，眼睛盯着右手拇指。

　　3.保持膝盖伸直，双脚尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5~8次呼吸。

　　4.完成后恢复手臂和脚，山式站立放松，切换边缘。

　　仰卧英雄式。

　　1.双膝并拢，双脚展开，臀部坐在上面，英雄坐在上面。臀部可以稍微从地板上抬起，折叠毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。

　　2.把瑜伽砖放在背部，逐渐落在背部，身体向后，把肩胛骨的部分放在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱，双手交叉在后脑勺，慢慢把头部向后靠，拉伸颈部。

　　3.保持5到10次呼吸，双手交叉抬起头，把手放在臀部，用手支撑，慢慢坐下，以英雄姿势呼吸几次。

　　桥式。

　　1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧，双脚弯曲，双脚打开和髋部一样宽。把瑜伽砖放在大腿根部的内侧。

　　2. 做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上，或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近，保持姿势进行5-10次呼吸。

　　3.缓慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，取出瑜伽砖，适当休息。