健身新手练杠铃弯举重量多少合适？-起点养生网

健身新手练杠铃弯举重量多少合适？

511 阅读 2021-07-13

导读

　　在锻炼动作中，杠铃弯举是有不少益处的动作之一，而杠铃弯举的锻炼效用也是优异的，深信有人还是明了的，但是很多人都不明了杠铃弯举重量多少，还是有人明白重量多少的。那么，新手练杠铃弯举重量多少适宜?下面就一起来理解一下吧! 　　杠铃弯举

　　在锻炼动作中，杠铃弯举是有不少益处的动作之一，而杠铃弯举的锻炼效用也是优异的，深信有人还是明了的，但是很多人都不明了杠铃弯举重量多少，还是有人明白重量多少的。那么，新手练杠铃弯举重量多少适宜?下面就一起来理解一下吧!

　　杠铃弯举

　　新手练杠铃弯举重量多少恰当

　　杠铃弯举重量应当举多重?没错!选取适当的重量是一门大学问，它将直接联系到你的抗阻训练进程。不过，这个从未标准答案。你需不断地根据训练内容来调整。

　　你认同试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，深感劳累和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将只得扔掉它，因为你早已不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变得越发有力，那你就应当采用尽量大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，较轻的重量也许是明智之选。

　　如何选取训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组6～12RM主要是激发白肌为主，而15RM以上的训练主要是为了激发红肌以提高耐力。(妇女大都不期望肌肉过分发达，所以大都选取后者训练方法。)

　　杠铃弯举标准动作

　　杠铃弯举这项动作需大家先打算好杠铃，然后两脚站直，并开启与肩同宽。收腹挺胸之后把两只手放在自己身躯的两边，并且夹紧做完这些以后就可以用手握住杠铃，并且把杠铃放在躯体的前方。手握杠铃的间距是需和肩膀差不多宽，或者是较为宽的相距，间距较为宽的话，力量也会采用的更大，所以大家也需在自己的力量上来以后开展这项训练。再开展锻炼的过程中，力量主要集中在我们的肱二头肌上面，在做完这些动作之后，就可以把杠铃放返回原有的位置上。

　　杠铃弯举有哪些注意事项

　　这个动作**常见的差错之一就是下蹲过深——有的健身发烧友甚至蹲到尺寸腿相贴，在大负重的状况下，很容易负伤，大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会经受庞大的拉力、骨骼受力严重不均，进而引致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。

　　同时，下蹲过深会导致上半身前倾、下背部不能维持挺直，而伤及椎间盘，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

　　一般在举杠铃的时候，我们都要学会一套正确的伎俩和正确动作动作和手段不正确的话，那么碰巧就会引起很多不好的反应，比如说平时如果感觉到在拉伸的时候使劲过猛，应当确保均匀的呼吸可以让肌肉放松，避免在使劲的时候拉伤韧带。