肌酸怎么吃?吃肌酸有什么副作用?

3 阅读 2021-09-24

喜欢运动的朋友都离不开肌酸粉,它能帮助你运动之后增加肌肉力量,肌酸粉当中含有的一些营养成分能够帮助肌肉细胞的吸收,能在运动的阶段增加爆发力。那么,今天我们就来了解一下肌酸怎么吃,以及肌酸有什么副作用。

肌酸怎么吃

1.水合型肌酸吃法

水合型肌酸属于纯肌酸,在体内要完全消化,须有一段适应期,用比较科学的语言来说就是植入期。意思是对于刚开始吃肌酸的人,前5-7天都要摄取比较多的肌酸,约每天20克;第5-7天后再恢复正常的使用量,一天约5-10公克,如此身体才能完全吸收吃进去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃才有功效,吃的时候将粉末溶在水或饮料里,搅拌均匀后就迅速喝掉,千万不要久放,不然肌酸的结构会被破坏。

2.乙酸乙酯肌酸吃法

乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天摄取,只要在训练前30-45分钟前食用即可。非训练日对于使用量则要小心控制,否则会使身体过度亢奋,对心脏有不良影响。

肌酸有什么副作用

肌酸对一般人来说最常见的副作用是些微的腹泻,若过量使用不当,可能产生之副作用包括:造成肌肉拉伤;产生体水滞留,增加心脏负荷;肾脏功能不佳者产生肾衰竭;饮水量增加造成电解质稀释而引起抽筋或呕吐;肠胃不适(下痢)。

需要注意的是,无论使用的是哪一种肌酸,如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史,或正在服用对肾脏负担较大的药物,或超过40岁,建议你在使用肌酸前,先询问医师的意见,以免肌酸对身体造成太大负担。

以上就是关于肌酸怎么吃以及肌酸有什么副作用 的介绍,希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康,生活愉快。

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