秋天应该如何养生?这11点你都清楚吗?

5 阅读 2021-08-24

  根据中医‘春夏养阳,秋冬养阴’的原则,秋天正是需要养生的时候。那么秋天应该如何养生呢?下面跟着小编一起了解一下吧~

  秋天应该如何养生?

  1、调理脾胃

  虽说即使进入秋季,很多地方也依然是热的不行,秋老虎的威力也是不容小嘘的。但是,毕竟秋季不是盛夏,即使中午依然炎热,但是早晚已经明显的转凉。这个时候一定要减少寒性食物的摄入,尤其是生吃瓜果的习惯也应该进行调整。特别是本来就脾胃虚寒的就更要注意了。这个时候适合少食多餐,吃一些好消化的食物,如果再不注意饮食,胃肠疾病就很容易找上你哦!

  2、适时进补

  秋季是特别适合进补的季节,过了燥热的夏季,秋季可以适当吃一些有营养的食物。如果总是呼吸浅短、动则汗出、食欲减少就属于气虚体质。可以用黄芪、党参、西洋参泡水或者煮汤进行进补。如果面色苍白、夜间盗汗,就属于血虚体质。可以适当用一些当归、红枣、何首乌做粥。如果面颊潮红、口燥咽干、大便秘结,就是阴虚的体质。可以多食用一些山药、百合。食补也要适量,不要吃的不消化哦!

  3、调节心情

  秋季是一个容易情绪波动的季节,这是由于经过了炎热的夏天,人们消耗过大,体内的营养和水分都不足。进入秋季之后就容易出现秋燥。特别是一些老人和孩子对于天气变化适应能力较弱,这个时候一定要注意调整情绪,也可以在饮食上多食用一些清燥润肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。

  4、加强锻炼

  俗话说“春捂秋冻”,虽然秋季天气转凉,我们应该适当的增加衣物,但是也不建议一次性穿的太多。这个时候其实正是锻炼身体的好时期,可以穿适当的衣物,进行一些早操、慢跑等运动。适当的锻炼不仅能增强机体的免疫力,还能够促进营养物质的吸收。要知道进补的重点在于吸收,不吸收吃多少都没有效果。

  5、不能缺早餐

  早餐是必不可少的,它起到非常关键的作用,因为人在睡眠中的新陈代谢速度会降到最低,随着白天的到来,人们在睡梦中苏醒,新陈代谢会逐渐恢复正常水平。因此早晨醒来吃份早晨,新陈代谢会被提高。如果有晨练习惯的女性,不妨在运动前吃一根香蕉,晨跑之后再吃早晨,这样排毒的效果会更好。

  6、不能缺酸奶

  你是一个爱喝酸奶的人吗?据说,每天喝三杯酸奶的人,会比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。如果想要发挥出酸奶更多的作用,可以试着搭配豆腐、蔬菜、谷类等食物。

  7、不能缺蜂蜜

  蜂蜜具有抗氧化的作用,不仅美容养颜,还能保护女性的细胞,同时对血液也有极大的好处,因此可以预防心脏循环系统疾病的发生。在蜂蜜的饿选择上,建议选择深暗颜色的蜂蜜会比较好。

  8、不能缺粗粮

  很多人以为这是穷人吃的食物,其实大错特错,粗粮在瘦身减肥的时候,可以起到非常好的催化作用,不仅吃起来健康,还能避免体内脂肪堆积。

  9、不能缺水分

  在饭前饭后,人体都需要补充大量的水分,如果身体缺水,那么新陈代谢就会变慢。当然了,喝水也是有讲究的。女性可以多喝白开水,避免喝茶、苏打水、咖啡等饮品。

  10、不能缺觉

  睡眠也是很重要的,睡眠充足,人就不容易发胖。那些每天只睡5~6个小时的人相比每天都睡够8小时的人,会更容易发胖,而且可能要多胖几斤。这是因为,人们的睡眠时间被剥夺了,身体就会产生抗压激素,大量的抗压激素会降低人们新陈代谢的速度,第二天醒来新陈代谢增加了,睡眠不足的人跨度大,食欲就变强。所以,秋季养生不能缺觉。

  11、不能缺运动

  运动是日常养生中最不能缺少的,运动可以加速人体新陈代谢。每天清晨做20分钟的力量练习,或者在饭后散步半个小时,都会比不运动的人新陈代谢快。不过运动也是要坚持的,偶尔的锻炼效果微乎其微。

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