*****的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

144 阅读 2021-06-11
导读

  哑铃和杠铃都是我们在健身运动健身整个过程中经常运用的器械,这两个器械对于大伙儿身体肌肉的煅炼十分的有利,很多人 到设定目标的状况下全是会把这二种器械加上进来。那么大伙儿就详解一个哑铃哑铃健身计划方案,大家一起去看一下吧!   星期一:重

  哑铃和杠铃都是我们在健身运动健身整个过程中经常运用的器械,这两个器械对于大伙儿身体肌肉的煅炼十分的有利,很多人 到设定目标的状况下全是会把这二种器械加上进来。那么大伙儿就详解一个哑铃哑铃健身计划方案,大家一起去看一下吧!

  星期一:重要煅炼部位——胸

  开展三组的十分健身运动健身。

  十分健身运动健身1:开展3组的上斜哑铃飞鸟,每一组做8-10次。不休息接着马上做三组的上斜杠铃卧推,每一组做8-10次。

  十分健身运动健身2:开展3组的一只手哑铃卧推,每一组做10-12次,不休息接着马上做三组的杠铃卧推,每一组做10-12次。

  十分健身运动健身3:开展3组的哑铃拉举,每一组做8-10次,不休息接着马上做三组8-10次的下斜卧推,每一组做8-10次。

  星期二:重要煅炼部位——背

  十分健身运动健身1:开展3-4的哑铃屈腿皮艇,每一组做12-15次。不休息接着马上做3-4组的杠铃硬举,每一组做12-15次。

  十分健身运动健身2:开展3-4组的哑铃俯身划船,每一组开展12-15次。不休息接着马上3-4组的杠铃屈腿皮艇,每一组做12-15次。

  十分健身运动健身3:开展3-4组的一只手哑铃划船。每一组做12-15次。不休息接着马上3-4组的杠铃过多拉,每一组做12-15次。

  星期三:重要煅炼部位——腿

  十分健身运动健身1:开展3组的哑铃深蹲跳,每一次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲,每一组做10-12次。

  十分健身运动健身2:开展3组的哑铃屈腿硬拉,每一组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举,每一次做10-12次。

  十分健身运动健身3:开展3组的高脚杯深蹲,每一组做10-12次。不休息接着马上做3组的背负式杠铃深蹲,每一组做10-12次。

  星期四:重要煅炼部位——肩膀

  十分健身运动健身1:开展3组的座姿哑铃前平举,每一组做10次。接着不休息马上做3组的杠铃肩推,每一组做10次。

  十分健身运动健身2:开展3组的座姿恻平举,每一组做10次。接着不休息马上做3组的立姿皮艇(窄握),每一组做10次

  十分健身运动健身3:开展3组的哑铃耸肩,每一组做10次,接着不休息,做3组的立姿皮艇(宽握),每一组做10次。

  星期五:重要煅炼部位——手

  十分健身运动健身1:开展3组的座姿哑铃三头伸屈,每一组做8-10次。接着不休息,做3组的窄握卧推,每一组做8-10次。

  十分健身运动健身2:开展3组的斜柱哑铃弯举,每一组做8-10次。接着再做3组的杠铃正手攻球弯举,。每一组做8-10次。

  十分健身运动健身3:开展3组的哑铃鎚式弯举,每一组做8-10次。接着再做3组的卧姿杠铃法推,每一组做8-10次。

  星期六:重要煅炼部位——腿

  十分健身运动健身1:开展3组的哑铃侧睡弯,每一组做15次。接着做3组的杠铃卷腹,每一组做15次。

  十分健身运动健身2:开展3组的哑铃俄罗斯旋转,每一组做15次。接着做3组的杠铃V字曲膝,每一组做15次。

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