*****的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

　　哑铃和杠铃都是我们在健身运动健身整个过程中经常运用的器械，这两个器械对于大伙儿身体肌肉的煅炼十分的有利，很多人 到设定目标的状况下全是会把这二种器械加上进来。那么大伙儿就详解一个哑铃哑铃健身计划方案，大家一起去看一下吧!

　　星期一：重要煅炼部位——胸

　　开展三组的十分健身运动健身。

　　十分健身运动健身1：开展3组的上斜哑铃飞鸟，每一组做8-10次。不休息接着马上做三组的上斜杠铃卧推，每一组做8-10次。

　　十分健身运动健身2：开展3组的一只手哑铃卧推，每一组做10-12次，不休息接着马上做三组的杠铃卧推，每一组做10-12次。

　　十分健身运动健身3：开展3组的哑铃拉举，每一组做8-10次，不休息接着马上做三组8-10次的下斜卧推，每一组做8-10次。

　　星期二：重要煅炼部位——背

　　十分健身运动健身1：开展3-4的哑铃屈腿皮艇，每一组做12-15次。不休息接着马上做3-4组的杠铃硬举，每一组做12-15次。

　　十分健身运动健身2：开展3-4组的哑铃俯身划船，每一组开展12-15次。不休息接着马上3-4组的杠铃屈腿皮艇，每一组做12-15次。

　　十分健身运动健身3：开展3-4组的一只手哑铃划船。每一组做12-15次。不休息接着马上3-4组的杠铃过多拉，每一组做12-15次。

　　星期三：重要煅炼部位——腿

　　十分健身运动健身1：开展3组的哑铃深蹲跳，每一次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲，每一组做10-12次。

　　十分健身运动健身2：开展3组的哑铃屈腿硬拉，每一组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举，每一次做10-12次。

　　十分健身运动健身3：开展3组的高脚杯深蹲，每一组做10-12次。不休息接着马上做3组的背负式杠铃深蹲，每一组做10-12次。

　　星期四：重要煅炼部位——肩膀

　　十分健身运动健身1：开展3组的座姿哑铃前平举，每一组做10次。接着不休息马上做3组的杠铃肩推，每一组做10次。

　　十分健身运动健身2：开展3组的座姿恻平举，每一组做10次。接着不休息马上做3组的立姿皮艇(窄握)，每一组做10次

　　十分健身运动健身3：开展3组的哑铃耸肩，每一组做10次，接着不休息，做3组的立姿皮艇(宽握)，每一组做10次。

　　星期五：重要煅炼部位——手

　　十分健身运动健身1：开展3组的座姿哑铃三头伸屈，每一组做8-10次。接着不休息，做3组的窄握卧推，每一组做8-10次。

　　十分健身运动健身2：开展3组的斜柱哑铃弯举，每一组做8-10次。接着再做3组的杠铃正手攻球弯举，。每一组做8-10次。

　　十分健身运动健身3：开展3组的哑铃鎚式弯举，每一组做8-10次。接着再做3组的卧姿杠铃法推，每一组做8-10次。

　　星期六：重要煅炼部位——腿

　　十分健身运动健身1：开展3组的哑铃侧睡弯，每一组做15次。接着做3组的杠铃卷腹，每一组做15次。

　　十分健身运动健身2：开展3组的哑铃俄罗斯旋转，每一组做15次。接着做3组的杠铃V字曲膝，每一组做15次。