肥胖有哪些坏处？肥胖的人该怎么***好？

9 阅读 2022-05-18

　　说到肥胖的危害很多朋友总是不以为然，事实上这是一件甚为重要的事情，如果没有留意，甚至会导致各种病症出现，那么肥胖有哪些坏处?肥胖的人该怎么***好?

　　肥胖有哪些坏处?

　　1、高脂血症：由于肥胖会导致人体的代谢阻碍，所以会出现代谢综合征，导致高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常，**终致使血脂升高，导致动脉硬化以及血管的斑块形成;

　　2、糖尿病和***：肥胖会导致血糖上升，引致糖尿病，且肥胖也是***的**主要诱因及险恶因素;

　　3、血管病症：肥胖也是***、血管病的重要危险因素，所以肥胖能带来一系列与血管相关的病症;

　　4、骨关节异常：肥胖会导致骨关节异常，更是是对膝关节、踝关节、椎间盘关节致使压迫，致使负重的关节过早退化。很多中老年肥胖患儿，会伴有膝关节炎以及踝关节、椎间盘的病变，***对于这些人群来说异常重要;

　　5、***分泌异常：肥胖还会引致***的分泌异常，造成有些患儿会出现月经不调，某些男性出现不育，女性出现不孕等。

　　肥胖的人该怎么***好?

　　一、科学饮食：

　　1、主食：以粗粮为主，同时定量进食。且用餐时应维持咀嚼速度较慢，如一口咀嚼30下再展开吞咽，一般进食60%左右即可产生饱腹感;

　　2、蔬菜：一般通过少油烹制，淀粉质含量高的蔬菜应取而代之主食;

　　3、蛋白质：如动物性食物一般无需油烹制，并且煮过的肉汤，应只吃肉不喝汤。因为肉汤中包含脂肪，由于肉中的脂肪和嘌呤全部溶解在汤中;

　　4、水果：一般在两餐之间吃，一般而言产生饥饿感才食用。

　　二、适量运动：

　　每天应维持30min有氧运动，隔天开展5min的阻抗运动。

　　三、合理的生活方式：

　　如大量饮用、确保充裕睡眠、生活作息法则，三餐按时、准点、定量就餐等。

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