肥胖有哪些坏处?肥胖的人该怎么减肥好?

2 阅读 2022-05-18

  说到肥胖的危害很多朋友总是不以为然,事实上这是一件甚为重要的事情,如果没有留意,甚至会导致各种病症出现,那么肥胖有哪些坏处?肥胖的人该怎么减肥好?

  肥胖有哪些坏处?

  1、高脂血症:由于肥胖会导致人体的代谢阻碍,所以会出现代谢综合征,导致高脂血症,肥胖还可导致人体脂肪堆积,出现脂质代谢的异常,最终致使血脂升高,导致动脉硬化以及血管的斑块形成;

  2、糖尿病和高血压:肥胖会导致血糖上升,引致糖尿病,且肥胖也是高血压的最主要诱因及险恶因素;

  3、血管病症:肥胖也是冠心病、血管病的重要危险因素,所以肥胖能带来一系列与血管相关的病症;

  4、骨关节异常:肥胖会导致骨关节异常,更是是对膝关节、踝关节、椎间盘关节致使压迫,致使负重的关节过早退化。很多中老年肥胖患儿,会伴有膝关节炎以及踝关节、椎间盘的病变,减肥对于这些人群来说异常重要;

  5、荷尔蒙分泌异常:肥胖还会引致荷尔蒙的分泌异常,造成有些患儿会出现月经不调,某些男性出现不育,女性出现不孕等。

  肥胖的人该怎么减肥好?

  一、科学饮食:

  1、主食:以粗粮为主,同时定量进食。且用餐时应维持咀嚼速度较慢,如一口咀嚼30下再展开吞咽,一般进食60%左右即可产生饱腹感;

  2、蔬菜:一般通过少油烹制,淀粉质含量高的蔬菜应取而代之主食;

  3、蛋白质:如动物性食物一般无需油烹制,并且煮过的肉汤,应只吃肉不喝汤。因为肉汤中包含脂肪,由于肉中的脂肪和嘌呤全部溶解在汤中;

  4、水果:一般在两餐之间吃,一般而言产生饥饿感才食用。

  二、适量运动:

  每天应维持30min有氧运动,隔天开展5min的阻抗运动。

  三、合理的生活方式:

  如大量饮用、确保充裕睡眠、生活作息法则,三餐按时、准点、定量就餐等。

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